Познати нутрициониста Светлана Фус помаже људима са вишком тежине да изгубе тежину и започну нови живот. Захваљујући њеном савету, многи учесници емисије "Техтани и срећни" бацили су огроман број килограма и сада једу потпуно другачије. Светлана Фус је развила посебан мени за губитак тежине, који свако може да користи.
Дијететски савет
- Да бисте изгубили тежину, потребно је смањити садржај калорија у дневном менију. Израчунава се појединачно, али укупан број не сме бити мањи од 1200 кцал.
- Потребно је одржавати равнотежу воде у телу, свакодневно је потребно пити најмање 1,5 литре воде.
- Пре ручка препоручујемо да једете свеже воће и угљене хидрате .
- Храну протеина мора се кухати парном или кувано.
- Да не осећате глад, користите корисну снацку.
Дијететски мени од Светлане Фус
Важно је да мени који је развио дијететичар није стриктан и свако има прилику да га исправи за себе, узимајући у обзир стање здравља и друге карактеристике тела.
Узорак дијетног менија Светлане Фус
- Јутро: хељда, која може бити зачињена маслиновим уљем и парадајз са тврдим сиром.
- Снацк: јабука.
- Ручак: борсхт са поврћем са ниском масном киселином, као и мали комад меса са ниским садржајем масти, који се може ударити или печен поврћем и печуркама.
- Вечера: кокице од рибе, парене, салате од поврћа и мали крух хлеба њиховог грубог брашна.
Током дана је дозвољено пити компоте од сувог воћа, још увек газиране воде и чаше кефира или млека.
Препоруке дијететичар Светлана Фус на компилацији дневног менија
- Ујутру на плочи мора бити присутан угљени хидрати и протеини. На пример, каша са орасима, сира, замрзнутог поврћа, јаја итд. Али од свјежег поврћа мора се одбацити како не би иритирала слузницу. Доручак је најхрањенији и калорични унос хране.
- Кафа је боље пити после неког времена после доручка.
- На ручку препоручујемо да једете месо или рибу, као и поврће . Може се напунити биљним уљем.
- Ако сачекате још неколико сати пре вечере, али заиста желите да једете, онда можете јести суво воће, ораси или нешто од производа од киселог млека.
- На вечери, нутрициониста саветује да једе нешто светлости, као што је биљна паприка или јело јаја.
- Светлана Фус каже да би процес губитка тежине требало да буде постепен, само у овом случају добићете добре резултате који трају дуго времена.