Фитбалл је неопходан атрибут у животу оних који се труде да формирају предиван положај, да дају здравље и младост до кичме и да ојачају дорзални корзет. Вежбе за леђима на лопти не само да нас ослобађају од проблема са леђима, већ и да уништимо вестибуларни апарат, јер на футболу увек морате да држите равнотежу.
Вежбе на лопти могу бити део терапије вежбања код сколиозе, остеохондрозе и киле. Такође, са превентивним циљем могуће је замијенити столицу или фотељу с футболом. Чак и уобичајено седење на теретној лопти је вежба за леђа. Затим ћемо погледати главне вежбе на гимнастичкој лопти за кичму.
Комплекс вежби
- Лези на лоптицу с прсима, ноге се наслањају на зид. Руке су савијене у груди, лактови се могу померити у страну. Уздигнемо надахнуће навише, на издахњењу пада на доле. Завршимо вежбу у исправљеној позицији - 8 понављања.
- Од коначне позиције претходне вежбе, правимо се окретима са главом, покушавамо да видимо петице - 4 пута са обе стране.
- Срушимо сандук на фитболу, руке не држе, руке су исправљене дуж пртљажника. Уздигнемо без руку на инспирацију, пада без руке на издаху - 8 понављања.
- Пливамо са месингом. Идемо доле на лопту, руке право пре вас на удаху. Када се издахнемо, уздигнемо се навише, започињемо руке - 15 понављања.
- Идемо доле до лопте, спустимо руке на под, ноге иза на прстима. Склонимо руке, растемо вам лице, ваше ноге се не тргају. Проширите цијелу кичму, врат и ноге.
- Лежали смо на лоптицу, истегнули десну руку напред. Уздигнемо, ставили смо десну руку, а лева се повукла. Поновите 10 пута за сваку руку.
- Падамо на колена, лопту испред нас. Задржите лопту са рукама, проширите се напред - позадина детета. Опустите кичму.
Вежбајте ове вежбе неколико пута недељно, ускоро ћете се ослободити сталног осећаја замора у леђима, болу, а ваш став ће постати краљевски заводљив.