Спавање је стање у којем је тело потпуно обновљено и опуштено. Ако желите успјети да спавате више истог временског периода, осетите се боље ујутру и нормализујете свој режим одмора уопште, погледајте комплекс јоге пре него што кренете у кревет за почетнике. Не заборавите да за 3 сата пре спавања треба посјетити последњи пут, спаваћу собу треба проветрити и спавати у опуштеном стању.
Вежба јоге пре спавања - Сирсхасана
Почните са једноставним опуштањем који лежи на леђима. Глатко удахне и издахне, замишљајући да ваздух не излази из носа, већ из различитих органа - леђа, прсти, итд.
Заправо, Сирсхасана је штанд на глави. Стани на главу на зид и стојите што је могуће дуже. У идеалном случају, овај пут треба довести од 30 секунди до 3 минута.
Опустите се јогом пре спавања: Бхујангасана
Почните поново са опуштањем на минуту, а затим идите на "цобра посе". Да бисте то учинили, прво лежи на стомаку, подижите дланове на поду и спакујте лактове заједно иза леђа. Браћа треба лагано да се спусти на поду, а затим нежно подигните главу и нагните је што је могуће више. Замислите да вучете браду до кокице, задржите позу 1-2 минута. Затим повуците врат. Ако желите брзо заспати, последњи покрет треба пропуштати и само се опустити.
Јога пред спавање: Випаритакарани мудра
Узми познату "бирху" држу од детињства: лежи на леђима, раздвојите ноге од пода, држите руке на доњем леђима и лактове на поду, држите ноге у вертикалном положају. Браћа не сме да се одмара на грудима. Само 2 минута на овој позицији - и припремили сте своје тело за спавање.
У идеалном случају, прелазак са једне вежбе на другу треба да буде што мањи и мирнији. Што пре почнете да добијате нешто континуирано од ове три вежбе, то ћете раније сазнати колико дубоко и тихо спавају јога.