Прелепо и рељефно тело је сан многих девојака, али како постићи такав резултат, неко зна. Важно је знати како правилно кретати како бисте постигли добре резултате у кратком временском периоду. Многи се плаше тренинга снаге, забрињавајући чињеницу да ће тело постати мушко, али то је замишљено искуство, пошто је раст мишићне масе код жена изузетно спор.
Како исправно замахнути?
Прво, неопходно је одредити узрок, због кога не постоји лепо олакшање, а можда их има и два: недовољан развој мишићне масе или присуство дебелог слоја масти. У првом случају, потребно је радити на развоју мускулатуре, ау другом - борити се са вишком тежине. Ако имате тјелесни слој на тијелу да бисте почели да обучавате мишиће, онда ће се запремине повећавати, а особа ће изгледати још више.
Пре него што схватите како правилно да се кренете кући и у ходнику, вреди обратити пажњу и тако важну компоненту успеха као правилну исхрану. Не сједите на строгој протеини, јер је ово озбиљан тест за тело. Довољно је укључити месо, рибу и млечне производе у исхрану. За губитак тежине, важно је искључити из менија слатка, масна, димљена и друга храна штетна за слику. Делови не би требали бити велики, јер је важно задовољити глад. Узимати храну препоручује се пет пута дневно, а пре обуке потребно је јести два сата прије почетка. Немојте гладовати након тренинга и мишићне масе, важно је да једете протеине, на пример, сирће или протеински бар.
Да бисмо разумели како правилно трчати у теретани или код куће, размотрићемо основне принципе успешне обуке:
- Резултат зависи од правилне технике вјежбе, а не од броја понављања. Због тога, прво схватите комплициране вежбе, а затим, радите на вишеструким понављањем.
- Свака вежба треба да се изводи у неколико приступа - 3-4. У овом случају, одмор између њих није више од неколико минута. Изаберите тежину на такав начин да имате снагу да урадите 15-17 понављања.
- Разговарајући о томе како правилно почети да се врти код куће и ходника, вреди разговарати о важности праћења правилног дисања. Уложити напор, вриједи учинити издахњење, ау мање стресном тренутку вриједи удахнути.
- Погрешно је веровати да тиме можете постићи боље резултате свакодневно, ствар је да мишићима треба времена за одмор и опоравак. Најбоље рјешење је три тренинга недељно.
- Када састављате комплекс, запамтите да прво треба да примају оптерећење највећих мишића, односно бутина и задњица. После тога, вреди ићи у штампе, а тек тада, тренирати леђа, рамена, груди и руке.
- Почетак је загревање, чија је сврха да се загреје и припрема мишиће и зглобове. Најбоље решење - аеробно оптерећење, на пример, може бити 10-15 минута. Трчите на стазу или скочите на конопац.
- Важно је рећи да се мишићи углавном навикавају на оптерећења, па се препоручује да се промени комплекс вежби сваких 2-3 месеца.
Поред тога, важно је редовно повећавати оптерећење, иначе неће бити резултата. - Проналажење како правилно напунити замах, вреди причати о вежбама. Препоручљиво је дати предност основним вежбама, које дају оптерећење великом броју мишића. Да бисте загрејали спојеве, окрените, нагните и ротирајте.
У закључку бих желео да кажем да ће се постићи резултат само захваљујући одговорном приступу овом питању. Немојте одустати од тренинга , ако осјећате бол и мишиће у мишићима, чим се мишићи навикну да редовно вјежбају редовно, они ће зауставити бол.