Колико после оброка можете да вежбате?

Информације које након конзумирања хране није препоручљиво да се тело изложи било којим физичким оптерећењима, познато је од школских дана. Ако занемарите овај савет, можда ћете доживети осећај неугодности, замора и чак мучнине. Зато је важно знати када можете вежбати након оброка, тако да тренинг може имати користи само и био је стварно ефикасан. Треба рећи да због тога што је вриједно јести прије спорта, има много различитих мишљења, а неки углавном преферирају тренинг на празном стомаку. У свим овим питањима је неопходно једном и заувек разумјети.

Колико после оброка можете да вежбате?

Храна је главни извор енергије коју особа троши, укључујући и спорт. Да би прерадили храну и добили од ње неопходне супстанце, телу је потребно време и током тог тренинга да се обуче, односно да се изложи себи додатном оптерећењу се не препоручује.

Зашто не улазите у спорт након оброка:

1. Ако после јела прошло мало времена, онда ће сваки тренинг свакако изазвати осећај неугодности и тежине у стомаку. Поред тога, храна изазива повећање нивоа серотонина у крви, а особа се осећа удобно и благо поспаност, што значи да се ефикасност тренинга у овом тренутку значајно пада. Искусни тренери, говорећи колико дуго након оброка не може да се бави спортом, најчешће даје исти одговор - 2-3 сата.
2. Укључивање у спорт након чврстог оброка, особа успорава процес варења. Због чињенице да током оптерећења пуно крви пролази до мишића, а како би се обновио равнотежа, тело сужава судове који учествују у другим процесима, у овом случају код варења. У таквим ситуацијама многи се жале на заплене.
3. Важно је споменути још једна непријатна посљедица тренинга након једења - појава згага, гастроезофагеалног рефлекса и, у неким случајевима, повраћања.
4. Многе жене су обучене да би се ослободиле вишка масти, тако да тренинг одмах након оброка потискује способност тела да троши акумулацију.

Многи верују да је најбоље да се вежбају на празном стомаку, јер током варења хране тело троши енергију која га има, што смањује ефикасност. Прво се односи на доручак. Велики број људи, који одлазе у јутарњим сатима, пију само шољу чаја или кафе. Стручњаци верују да је ово озбиљна грешка, јер се ниво гликогена у крви смањује током ноћи, тако да је доручак прије вежбања обавезан. Препоручује се да се придржавате златног значаја, а не да преједате, али не и да гладујете. Јутарњи оброк би требао бити лак. Специјалисти, размишљајући о томе колико после доручка можете да вежбате, разговарајте о кратком времену - 1 сат. Овај пут је довољно да се храна асимилује.

Колико је могуће да се после оброка ангажују различите врсте спорта?

Наведени временски интервали су просечни вредности које могу варирати за различите спортове. Након чврстог оброка, треба да тренираш најкасније 3 сата. Ако се оптерећење током тренинга пада на абдоминалне мишиће, онда се препоручује повећање времена. Вјежбе за дихање и медитација не треба обављати прије 3 сата након једења, а најбоље је то учинити на празном стомаку.

Што се тиче када можете појести након тренинга, све зависи од жељеног резултата. Ако је циљ губитак тежине, онда се препоручује да не једете ништа најмање сат времена, а ако желите повећати телесну тежину, онда унос хране треба одмах након сесије и морате јести нешто протеина.