Спортска дијета, дијета за фитнесс курсеве или дијету за теретану, није важно коју дијету вам је потребно. Главно правило било које од дијете је уравнотежена пуна исхрана. Правилна исхрана у комбинацији са физичком обуком сигурно ће дати позитиван резултат. Исхрана и спорт су нераздвојни концепти. Без обзира колико активно нисте укључени у спорт, морате правилно и потпуно јести. Без обзира који резултат желите постићи спортском исхраном, постоје универзална правила која треба поштовати.
Спортска дијета за мушкарце омогућава конзумирање од 1600 до 1700 калорија дневно. Док спортска дијета за жене дозвољава мањи број калорија (1400-1500 калорија дневно), јер женско тело је изложено мање стресу. Табеле садржаја калорија можете наћи на нашој веб страници. У овом чланку једноставно скрећемо пажњу на кључне тачке спортске дијете.
Основна правила о исхрани током спортске дијете
Сваког јутра је неопходно водити тренинг снаге. Обука са малим тежином помаже у убрзавању метаболизма и давања тона читавом тијелу. Пре тренинга, не можете јести ништа, јер јутарње вежбање на празном стомаку помоћиће да запали више калорија од вечери.
Немојте бити превише рестриктивни у исхрани хране, као и код одређених врста строгих дијета. Пошто се вишак килограма одбацује на овај начин, враћаће се у наредних неколико мјесеци. Неопходно је постепено прећи на правилну исхрану, а тело се навикнути на нове промене. На пример, фитнес дијета нуди потрошњу не више од 1400 кцал дневно.
Покушајте да попијете много течности. Вода игра важну улогу у процесу сагоревања масти и синтезе протеина мишићних ткива. Дан треба пити до 3 литре течности. Вода се не сме газити, пожељно богата кисеоником, јер се током интензивног тренинга у телу производи потреба за животним гасом. Таква вода ослобађа бол и умор, нормализује притисак.
Током дијете, морате рачунати калорије. Морате научити како да бројате колико калорија конзумирате и колико трошите. Да бисте то урадили, можете користити једноставну формулу: тежина у килограмима мора бити помножена са бројем 30. Добићете свој ниво метаболизма у миру (УМСП), који се мери у калоријама (кцал). На број који имате, додајте број калорија спаљених током тренинга. Затим узмите број добијених од броја калорија које једете дневно. Ако добијете позитиван број, онда постоји скуп масе, ако је број негативан - губите тежину. Ако вам резултат не одговара, онда је неопходно или промените број потрошених калорија или интензитет тренинга.
Ако одједном желите да поједете нешто дебело или слатко током исхране,
Основа спортске исхране требала би бити храна биљног и животињског поријекла.
Није препоручљиво јести пре вежбања, јер се производи могу слабо разградити. И одмах након тренинга не можете јести. Потребно је јести два сата пре обуке, по могућности обилно и два после тога, тако да тело може надокнадити трошкове.
Желимо Вам успех у спорту и губитку тежине!