Исхрана једне плоче

Многи људи не могу изгубити тежину, чак ни из чињенице да једу погрешно, већ од навике да конзумирају непотребно велике количине хране. Било је то за такве људе и развио систем губитка тежине - исхрана једне плоче. То је невероватно једноставно, приступачно, не захтева бројање калорија и помаже у балансирању ваше исхране, без дубине у мудрости дијететике.

Плоча за мршављење

Познато је да су креатори владавине посуде за губитак тежине били научници из Финске који су поставили као циљ да поједностављују праву храну што је више могуће и учинити га доступним већини људи. Сада можемо са сигурношћу рећи да су успели.

Да бисте користили дијету на принципу плоче, потребно је имати пригодну посуду. Стручњаци препоручују да се усредсредите на класичну равну плочу пречника 20-25 цм. Ако стављате храну на такву плочу без грмља - то ће бити управо толико колико би требало да се једе у једном оброку.

Плоча правилне исхране

Дакле, тањир здраве хране подељен је на неколико делова. За почетак, ментално поделити целокупну област на пола - а затим једну од полова на два дела. На овај начин. Имаћете тањир. Подијељен је на три дела - два за ¼ и један за ½ величину. Сваки део има своја правила за пуњење:

1. Половина плоче (то јест, највећа област наше менталне подјеле) нужно је испуњена поврћем - купусом, краставцима, тиквицама, парадајзом итд. Ово је најлакши део исхране - максимум витамина, минерала и влакана минималне калоријске вредности. Поврће може бити свјеже, кувано, залијевано, кухано на роштиљу или у пећници, али не и пржено! Важно је направити поврће ниско-масно и лагано. Овај део плоче би требало да буде испуњен великодушно, можете приуштити да се клизи.
2. Прва четвртина плоче је испуњена сложеним угљеним хидратима - у ову категорију спадају хељда, јечам, смеђи пиринач, кувани кромпир, тестенина од дурум пшенице. Овај део плоче ће вам дати трајни осећај засићености. Стручњаци препоручују послуживање од 100 г (ово је око ¾ чаша). Овај део такође не треба напунити уљем или било којим висококалоричним сосовима. Дозвољени су сви начини кувања осим пржења.
3. Друга четвртина плоче је намењена протеинској храни - месу, живини, риби, морским плодовима, пасуљима или другим махунаркама (овај биљни протеин). Препоручена услуга је око 100 - 120 г. На пример, комад говедине ове тежине у величини ће приближно бити једнак стандардној палуби картица. Не заборавите да уклоните масне слојеве у месу или лупите од птица - ово је најмањи масноће и висококалорични део. Пржење је такође неприхватљиво, а све друге методе припреме су комплетне. Ако користите каљење. Користите минималну количину уља или масти.

Исхрана једног јела је прилично флексибилна - на пример, као додатак протеинској компоненти, можете користити млечне производе.

Како користити принцип плоче?

Да би то начело јело је била основа ваше хране, морате га сматрати системом који подразумева различитост. На пример:

1. Доручак: салата од краставца, јаја од једног јајета и хљеба (као сложени угљени хидрати).
2. Ручак: винаигрета, хељда и говедина.
3. Снацк: чаша јогурта, хлеба, јабука или салата од поврћа (ако желите снацк).
4. Вечера: купус купус, кувани кромпир, пилеће дојке.

Захваљујући овом принципу, лако се можете навићи на принципе здраве исхране и лако смањити тежину на жељени ниво.