Сви знају да је хљеб производ који вам не дозвољава да изгубите вишак килограма. Али позната израелска нутриционистка Олга Раз изјавила је да можете једити хљеб и изгубити тежину са задовољством. Дијета коју је развила дозвољава не само јести хљеб , већ и обавезан дио менија.
Олга хлебна дијета - основна правила
Неопходно је јести дневно калорија или га замијенити ражима или мекима, али не и белим. За сваки дан мушкарци морају да кувате 16 комада хлеба, жене - 12. Потребно је 5 пута дневно, са танким горњим слојем нешто ниског маста на врху. На пример, можете користити безалкохолову рибу, хладно кувану свињетину, поврћу кавијар.
Реци глади "Не"!
Главно правило дијете Олга Раз је да није дозвољено да главе. Мораш јести кад дође време. Чак и ако не желите - постоји потреба. Да количину хлеба која треба да се нужно једе.
У менију дијете Олге Раз, која је одлична за губитак тежине, не долази само хљеб. Можете јести било какво поврће, осим: кромпира, махунарки и кукуруза. Поврће се може једити сировом, можете угасити и кувати, нужно додајући 3 тсп. маслиновог уља.
Такође је неопходно укључити у мени плодове: јабуке, цитруси, брескве, киви. Свакодневно је потребно пити 200 г ферментисаног млека, на пример, кефир.
Три пута недељно морате замијенити један пријем хлеба са малим мастним месом или рибом са поврћем. Три пута недељно је дозвољено конзумирање пилетина.
Без течности, неће бити резултата!
Наравно, то, без конзумирања довољно течности, исхрана ће изгубити свако значење. Дакле, женама је потребно пити 2 литра течности, мушкараца - 2,5 литара. Вода је дозвољена као течност, укључујући и минерални, зелени чај.
У менију је забрањено укључивање сосова, нарочито мајонеза . Одбијају и од алкохола, млека, шећера и путера.
Ефикасност ће угодно молити
Треба да знате да постоје правила.
На пример, ароматични комад хлеба може се замијенити са 100 г куханих тестенина, 1 кромпира, 2 крекера или 100 грама хељде.
Плодима је дозвољено да поједу неколико пута дневно, потрошњу јаја треба смањити на пет недељно, месо и рибу - до пет пута недељно. Повремено се можете мало разгледати: пити чашу светлег пива или суво црвено вино. Такође понекад је дозвољено заменити воће сладоледом или воћним јогуртом. Када се пробуди жеља за јело слатко, жвакаће гуму или једе слаткиш са заменом шећера.
Захваљујући исхрани Др. Олге Раз, постоји могућност смањења тежине, посебно пошто тело није оштећено, а процес губитка тежине је много лакши. Дијета се заснива на правилној исхрани. Особа добија све елементе неопходне за тело, укључујући сложене угљене хидрате.
Предности хљебне дијете:
- Дијета ради у корист тела, али не против ње.
- Дозвољено је јести храну која је по вашем укусу и укусу.
- Уношење сложених угљених хидрата омогућује засићење и не осјећа "гладну" иритацију.
- Помаже у смањивању зависности од слаткиша.
- Омогућава вам да смањите телесну тежину без патње.
- Исхрана је погодна за сваку особу и за сваки буџет.
- Овај метод је веома једноставан и нема потребе за куповином посебних производа.
Многи људи који су пробали исхрану израелског дијететичарке Олге Раз, одбијају различите нове дијете, постају ирелевантни.