Трчање на велике удаљености је одлична прилика да се ослободите вишка тежине, развијете издржљивост и побољшате своје добро. Технологија овог правца у спорту подразумева превазилажење најмање три километра или се спортиста руководи временом, то јест, колико далеко може превазићи за један сат. Веома је важна правилна техника трчања на великим раздаљинама, јер без њега биће веома тешко путовати на велике раздаљине, а повећава се ризик од повреда. Поред тога, морате имати добро задржавање, као и научити како израчунати сопствену снагу за цијелу удаљеност.
Техника трчања на великим даљинама
Прво, вреди помињати да је регуларност тренинга веома важна, па је вредно ићи сваког дана или сваког дана. Постоји неколико основних правила која треба узети у обзир:
- Важно је започети и ставити стопала на стазу, тако да је важно подесити нога када ради на дугим релацијама. На тлу прво поставите предњи део стопала, а онда спољни и само онда пређите на целу површину. Ово је важно за одржавање доброг темпа рада.
- Стопала која је гурнута мора бити неопходно равна.
- Телу треба покушати да држи готово у усправном положају, као када се нагиње напред, смањује се ефикасност ногу.
- Обратите пажњу на главу, која се не смије спуштати. Требало би се држати равно, гледајући пред вама.
- Врло је важно обратити пажњу на руке, које би требало да раде енергично. Важно је да угао флексије споја лакта не би требало да буде велики. Када се рука помери уназад, неопходно је повући не само лакта, већ и спољну страну руке. Када се рука помери напред, требало би да окренете четку унутра, усмеравши их на средину тела. Вреди напоменути да висок рад руке помаже у повећању учесталости корака, а то је директно везано за брзину кретања.
Како да дишете на обали на велике удаљености?
Да би се носила са даљином без посебних потешкоћа, потребно је обратити пажњу не само положају тела, већ и правилном дисању . Важно је да се кретање ногу поклапа са дисањем, то је кључ за чињеницу да ће доћи до краја. Неопходно је да уђе и изађе дубоко и успорено. Правилно дисање приликом трчања на дугим релацијама омогућава правилно снабдевање кисеоником свим ћелијама тела. Ако комбинујете уобичајено дисање са абдоминалношћу, можете побољшати циркулацију крви, који ће подржати тијело у тону.
Тактика трчања на великим даљинама
За исправно превазилажење изабране километраже важно је не само физичка спремност и исправан положај тела, већ и компетентна расподела снага. Спортисти обично бирају три главне тактике:
- Водећи . Атлетичар у првим круговима преузима водство и задржава их до краја. Ова тактика је погодна за оне који имају добру издржљивост. Ако успете да поставите темпо од самог почетка, са којим другим спортистима не можете да се носите, онда можете очекивати добар одмор.
- Брза завршна обрада . Ова тактика је погодна за људе који имају добру завршну акцелерацију. Важно је држати корак са лидерима док превазилазите растојање. Важно је напоменути да многи спортисти користе ову тактику, тако да се добитак може упоредити са лутријском картом.
- Фартлек . Ова тактика се такође зове "раггед рун", а његово значење је да "вози" ривале. Да бисте започели, морате да убрзате да бисте напредовали, а онда се темпо успорава, што вам омогућава одмор. Након тога, спортиста поново повећава брзину. Ова тактика је погодна само за обучене спортисте.