Спортска дијета за мршављење је неопходна за људе који редовно добијају пуно физичке активности. Веома је важно да ова дијета укључује минерале, аминокиселине и витамине .
Спортска храна за смањење телесне масе за жене и мушкарце није намењена само губитку вишка килограма, већ и за исправљање тела, односно његових проблема.
Важна правила и компоненте дијете
Сваког дана особа треба да прими до 50 активних супстанци. Осим тога, спортска дијета за мушкарце и жене за губитак тежине требала би се заснивати на угљеним хидратима и протеини. У таквој дијети треба да буде:
- Угљени хидрати, који су главни извор енергије. Људи који се баве спортом, неопходно је да се дневни мени од 55% састоји од угљених хидрата. Постоји проценат који ће вам помоћи да израчунате количину која вам је потребна: за 1 кг тежине вам је потребно 5 г угљених хидрата.
- Протеин, који је незаобилазна супстанца за мишићну масу тела. Његова количина је око 15% укупне масе производа. За спортисте препоручује се конзумирање протеинских шејкова.
- Масти, чија количина не би требала бити већа од 30% од укупног броја производа на дан. Само је неопходно одабрати корисне масти, на примјер, ораси, маслиново уље или авокадо.
- Витамини и минерали неопходни за нормално функционисање тела.
- Вода која се током спорта губи у великим количинама. С обзиром на то, морате стално испунити равнотежу. Да бисте то урадили, сваки дан морате пити најмање 1,5 литре воде.
Да бисте дошли из исхране, морате следити одређена правила:
- Спортска дијета може трајати довољно дуго и може се чак и рангирати у систему исхране за спортисте.
- Дијета треба варирати тако да вам није досадно са таквом дијетом.
- Дневни мени не би требало да садржи више од 1800 кцал.
- Једите малу храну и најмање 4 пута дневно.
Мени спортске дијете за мршављење
Можете самостално прилагодити исхрану тако што ћете сами одабрати прикладније производе.
Мени узорка:
Доручак - каша, кухана на води, млеко, јаја и воће.
Ручак - пусто месо или риба, парено или кувано, замрзнуто поврће и воће.
Снацк - ниско-масти кефир или јогурт, као и воће .
Вечера - печена у рибишту и пилећа прса, као и салата од поврћа.
Запамтите да поред правилне исхране за смањење телесне масе потребно је редовно вежбање.