Не заборавите да за нормалан развој и раст тела потребан нам је одређена количина угљених хидрата дневно. Међутим, шта треба учинити ако се одлучите за дијету и ограничите се на све врсте хране које могу довести до гојазности. У овом случају, потребно је стриктно поштовати норме угљених хидрата дневно.
Колико угљених хидрата дневно је потребно?
За почетак, примећујемо да нису сви угљени хидрати једнако корисни за људе. Дакле, нутриционисти деле све угљене хидрате у једноставне и сложене. Прва се назива и брзо, што говори за себе. Ови храњиви састојци се брзо апсорбују у крв, док имају минималну нутритивну вредност. Иако се други апсорбују много дуже, али позитивна својства за тело не доносе мало. Постоји трећа врста угљених хидрата - влакна. Потребно је углавном за чишћење тела.
Додирујући питање количине потребних количина угљених хидрата дневно, вреди напоменути да су само нутриционисти одобрили само минимум. Дан треба да прими најмање 50 грама угљених хидрата. Максимални волумен се добија из израчунавања 2-3 грама угљених хидрата по килограму жељене телесне тежине. Израчунајте јачину звука коју сте примили током дана можете бити на етикетама. На пример, на пакирању слаткиша пише да 100 г производа садржи 90 г угљених хидрата. Уколико једете само 50 г слаткиша, добићете 45 грама.
Ако узмете у обзир количину угљених хидрата које група треба дневно, онда је, наравно, вредно размислити о искључењу једноставних угљених хидрата из исхране и замијенити их сложеним, на примјер, кашом ујутру. Ово ће дати надокнаду за снагу и снагу за обуку или физички напор. Обратите пажњу на златно правило угљених хидрата: једемо воће до 5 сати и кашу до 14.00. Само у овом случају, једени неће бити стављен на страну у килограмима.