Ако сте храбро одлучили о моторичкој активности у име губитка тежине, то је ваша главобоља тек почиње. Јасно је да за губитак тежине морате тренирати, али које вежбе треба да урадите да бисте изгубили тежину - како бисте јасно одговорили, не можете чак ни најквалитетнији тренер.
Дакле, како изгубити тежину уз помоћ вежби - тражимо логичке компоненте вашег комплекса.
Прво, за спаљивање масти потребна је аеробна вјежба. Ово су најефективнији и брзи поступци за губљење тежине. Аеробне или кардио вежбе скакање, трчање, прескакање ужета , плес. Једна ствар одакле имате недостатак даха.
Друго, не може се искључити обука силе. Ако се само ослободите масти, али немојте га замијенити мишићима, тијело неће изгледати врло атрактивно, а ваша патња током тренинга ће бити практично безначајна. Тренинг снаге - то су штапови, чучњаци , бучи и било које друге тежине, шипке и сл.
Вежбе
- Скок напред, скок у скок, скочите напред. Сквот, скачући што је могуће напред, са ове позиције, скочите и окупите лице даље, свеједно. 20 пута вршимо скокове.
- Узимамо нагласак - лагано притиснемо ногу на груди, истегнемо је вертикално, а затим спустимо до пода. Понављамо са другом ногом и замјеницом. Мацхис стопала у бару обављају 20 пута.
- Клечемо, искочити - једном притиснуто, стегну једну руку и окренуо тело на руку. Изводимо 20 пута.
- Враћамо се нагласку који лежи са изузетним ногама. Сакупљамо обе ноге на чарапама за себе до нивоа груди, онда нас ширимо на максимум на бочним странама и вратимо се у ФЕ. Понављамо 20 пута.
Ове вежбе изводимо пет пута. То јест, 5 кругова интервалног тренинга.