За већину нас, становници немањарских подручја, сви наранџасти, раштркани агруми се зову исти - "мандарине". Међутим, познати човек би могао читати читаво предавање о томе какву разноврсност је он изворно расте, каква је разлика у саставу овог воћа и свих осталих мандарина.
За нас до недавно, сматрали су се само празником - у продавницама постоје тангерине, што значи да је Нова година одмах иза угла. Недавно су ови агруми почели да се сматрају дијететским производом за сагоревање масти, а све то упркос чињеници да су мандарини најслађи представници породице цитруса.
Али, ипак, само једно питање нас занима - колико калорија у мандарини. Чини се да је само неопходно одговорити на њега и све ће се упасти на место - како исхрана тако и својства масног горионика. Али није тако једноставно ...
Мандарина: калорија и састав
Калорије у мандарини уопште нису довољне - само 38 кцал на 100 г. Једно воће је око 30 кцал. Истовремено, 88% мандарина се састоји од воде, а преостале компоненте изгледају овако:
- дијететско влакно - 1,9%;
- угљени хидрати - 7,5%;
- масти - 0,2%;
- протеини - 0,8%.
Све ово износи 99% мандаринске масе. Остатак су микро и макроелементи:
- бета-каротен;
- витамин Б1, Б2 и Б6;
- витамин Ц;
- витамин Е;
- витамин ПП;
- калцијум;
- фосфор;
- калијум;
- магнезијум;
- натријум.
Калорије мандарина и мршављења
Због колико калорија у мандарини, многи се труде да изгубе тежину на овом производу. На крају крајева, ако је норма чак и најтврђе прехрамбене дијете 1200 кцал - онда, попуњавајући га мандаринама (испада да је 3 кг мандарина једнака овој енергетској вриједности), можете потпуно јести.
Наравно да можеш. Али ваше тело, благо речено, неће бити срећно. На крају крајева, и протеини и масноће, које нам такође треба, није довољно.
Због тога смо дошли до различите верзије губитка тежине тангерине - 6 беланчевина и килограм мандарина. Али чак и са протеинима, још је гладан и штетан.
Ова дијета не ради за будућност. Тежина брзо одлази, што је лепо, али, углавном, због недостатка соли у исхрани - вода нестаје. Ако одлучите да изградите здраве исхране уз помоћ мандарине, пратите нас.
Балансирана исхрана и тангерине
Ако редовно тренирате, вежбајте барем нешто, почевши од јоге и завршавајући се са теретаном, тангерине су свакако вредне ваше пажње. Због високог садржаја каротена и витамина Ц помажу мишићима да се опораве брже.
Мандарини имају висок гликемијски индекс - стога, конзумирајући их само у празном ходу, потресете апетит. Након што завесе тангерине морају нужно пратити унос протеина у храну, ако једете тангерине на главном пријему, боље их комбинујте:
- са сосом и јогуртом;
- риба;
- месо;
- јогурт.
Плодови мандарина могу вам помоћи да се ријешите погубне и стварно бескорисне навике
Када ће тангерине бити штетне?
Прво, сваки цитрус је високо алерген. Ако дан једете око једног килограма ових плодова, алергије се не могу избјећи. Посебно је важно пратити количину конзумирања тангерина за оне који су већ пали за алергије.
Мандарини су контраиндиковани у преддиабетичком стању и, заправо, чак иу дијабетесу због високог ГИ.