Током губитка тежине, свака калорија је важна! Што је исправније саставите своју исхрану, бржи и светлији резултати ће бити. Вреди пажати не само садржај калорија у производима, већ и корисне супстанце које се налазе у њима. Често се дешава да је тежина само због смањеног метаболизма . Састав и калоријски садржај крушке чини ово воће идеалним помоћником за оне који желе изгубити тежину.
Калоријски садржај крушке
Као и већина производа од поврћа, крушка има прилично низак садржај калорија - само 42 кцал. Од тога, 0,4 г протеина, 0,3 г масти и 10,9 г угљених хидрата.
Ово вам омогућава да користите крушке као десерт на дијети. Сасвим без слатке хране, многи слатки зуб су веома тешки, а већина их је сломљена. Уместо да пијес на необичну торту, боље је укључити крушке у вашу исхрану - усклађује вашу исхрану и, што је најважније, одговара вашем укусу.
Узимајући у обзир чињеницу да садржај крушке крушке износи 42 кцал на 100 грама, једна стандардна величина воћа тежине 135 г садржи 56 калорија. Практично било који други десерт, било да је то колачићи, торта, пецива, чоколада или други познати слаткиши, са истом тежином биће много калоричнији.
Вреди напоменути да је калоријски садржај крушке жуте (или, како га зову, песак, азијски) такође износи 42 кцал на 100 грама.
Калоријски садржај сушене крушке
У току процеса сушења долази до дехидрације - уклањање влаге из производа. Влага која је основа тежине плода, тако да након оваквог поступка сировина постаје много лакша, али супстанце у њему концентришу, што изазива повећање калоријског садржаја производа.
Тако, на примјер, сушена крушка има калоријски садржај од 249 кцал. Због тога се препоручује да се користе за компоте, али не једите директно у сувом облику - то може довести до скупа додатних калорија.
Калоријски садржај јабука и крушка
Многи верују да је крушка калорија него јабука. Овај лажни закључак људи чине, на основу укуса плодова - јер је крушка слађа. Али у јабуку има више шећера, а њихов укус прекида велики број воћних киселина, које се у њему налазе у врло великој количини.
Ако упоредимо садржај калорија у ова два популарна воћа, испоставља се да је јабука нешто већа у овом индикатору: 47 кцал у односу на 42. Разлика у овим цифрама чини се само безначајна, јер ако потрошите воће у великим количинама, јаз ће се повећати.
Поред тога, ако стандардна крушна тежина износи око 135 грама, онда је стандардна јабука 165 грама. Дакле, садржај калорије једне крушке је 56 кцал, а једна јабука је 77 кцал. Можете лако израчунати како ће се ова разлика повећати ако поједете дан најмање пар плодова.
Крушке са дијетом
За слатке зубе - идеална замена слаткиша у исхрани. Да бисте вашу исхрану учинили што је могуће укуснијим и не пропустите за слаткише, пробајте овај мени за дан:
- Доручак: овсена каша са крушком од крушке без шећера.
- Други доручак: пар кивија.
- Ручак: лагана биљна супа са парче меснатог меса или бујица са јајима.
- Снацк: пола грејпа или мала крушка.
- Вечера: броколи или купус са пустом рибом или пилећим прсима.
Напомена - све слатке треба да се поједе одвојеним оброком, а пожељно ујутру (максимално до 16.00). Вечера треба држати најкасније три сата пре спавања. Уколико немате времена за јело током овог периода - замијените вечеру с чашом обогаћеног јогурта и идите у кревет.
Овим приступом, брзо изгубите више килограма и пронађите лијепу личност без штете по здравље и одбијања укусних јела.