Карактеристике женског тела доприносе акумулацији масти на најнепосреднијом месту за ово - на бутинама и задњицу. Они који су најинтересантнији за човека могу се покварити масним или мастним преклопима, или још горе - поморанџом. Шта ако жена осећа да она не изгледа добро као што би она желела? Одговор је довољно једноставан - да изгубите тежину! Али морате изгубити тежину на прави начин, како бисте искористили управо проблеме. "Да ли постоји специјална дијета за кукове и ноге, или може дијета за задњицу?", Питате. Постоји! Дијета коју ћемо вам представити на вашу пажњу, и зове се - дијета за кукове, ноге и задњицу. Ова дијета подразумијева не само уравнотежену исхрану већ и комбинује низ физичких вежби како би се постигао максимални ефекат. Ова дијета ће уклонити вишак тежине директно на проблематична подручја тела: на куковима, задњици, стомаку.
Дијета за ноге и бутине дизајнирана је за жене да помогну у стварању еластичних коцкица и задњица. Али ова дијета се може користити и мушкарци, посебно ако имају пивски стомак. Ова дијета такођер вам омогућава да уклоните неколико додатних центиметара у струку.
Трајање дијете за ноге и бутине је 14 дана. Током овог времена можете изгубити од 5 до 6 килограма вишка тежине. Дијета је ниско-калорична, са дозвољеном дневном количином калорија од 1200 до 1300. Број оброка треба да буде најмање 5 пута а дијелови треба да буду равномерни. Производи конзумирају жељено биљно порекло, а у то време одустају све слатке и масне. У своју дневну исхрану укључите доста свежег воћа и поврћа. Боље је од сезонске, јер је вероватноћа да ће бити природна, а не стакленик, довољно велика. Ако је могуће, користите лубеницу, одлично уклањају вишак воде из тела. Ако сте за време дијете одабрали сезону лубеница, свакодневно поједите пола лубенице. Препоручује се потпуно елиминисање употребе алкохола и било какве масне хране. Такође током дијете потребно је узети мултивитамин.
Препоручена количина течности, пијана дневно - 2 литра. Покушајте да попијете мање кафе и чаја, дајте предност минералној води без гаса. И, наравно, не заборавите да добијете максималан ефекат из исхране за мршављење ногу и бутина, потребне су вам физичке вежбе.
Пример дијетног менија за ноге и бутине
Доручак - кувано јаје, салата од поврћа.
Други доручак је јабука и наранџаста.
Ручак - биљна супа, комад црног хлеба, сок.
Ручак - месо (пилетина или телетина) чорба са поврћем.
Вечера - кувани кромпир са салатом.
Розмари Цонлеи је исхрана колица
Ефикасна дијета за ноге и бутине развила је Росемари Цонлеи још 1988. године. У својој књизи детаљно описује како да једе (књига садржи посебан мени и листу дозвољених производа), а поред тога цео систем обуке. Дијета за кукове Р. Цонлеиа заснована је на ниско калоричној исхрани. Као што знате, ово је доказана и радна метода, али да тврдите да ће исхрана довести до губитка тежине ногу или кукуруза. Врло је вероватно да ће кукови и задњици такође изгубити тежину стомака, руку и груди.
Вежбе за смањење бокова
- Трчање на месту са високим подизањем колица. Трајање једног приступа је 10-15 секунди. Само три приступа.
- Подигните ноге на стране. Не можете да радите вежбе да бисте се окретали ногама, морате полако и глатко подићи и спустити ноге. За 10 понављања по нози. Три приступа.
- Седите на столицу, стисните лопту између колена, а затим опустите ноге, али држите лопту. Поновити ову вјежбу 10 пута, полако напрезати мишиће ногу и са кашњењем у тензији од 5-7 секунди.
- Скуатс. Скуатс треба изводити стављањем руку иза главе или преласком на груди. Препоручује се 100 сати дневно. Може се подијелити на погодан број приступа, по свом нахођењу.
Препоручљиво је ходати више, 5 км дневно (ово је око сат времена ходања умереним темпом), такође ће бити корисно трчати, скакати и ходати.