Да би одржали свој физички облик у савршеном стању, постоје специјалне дијете за спортисте. Да бисте изабрали одговарајућу опцију за вас, морате сами схватити какав резултат желите да добијете. Да би се правилно придржавала исхране, требало би размотрити следећа правила:
- Придржавајте се свих препорука и правила одабране дијете.
- Да не размишљате о забрањеној храни, урадите више спортова.
- Стално мјерите и снимајте своје резултате.
- Током интензивног тренинга или током такмичења, боље је да се не придржавате ниједне дијете.
- Да бисте изабрали дијету, морате знати не само своје физичке параметре, већ и количину течности и енергије у телу.
- Гледајте равнотежу воде у вашем телу.
- Сваког дана требате јести око 7 г угљених хидрата по 1 кг тијела.
Дијета за спортисте "Сушење"
Постоје основне препоруке које треба пратити током овакве дијете:
- бројање калорија;
- Једите сложене угљене хидрате, и боље је одбити једноставне или јести их у минималној количини;
- попити пуно воде, најмање 3 литре;
- Јести често, али не у великим деловима;
- допуњују исхрану, спорт и прехрамбене додатке и онда резултат неће бити дуго у току;
- последњи пут јеш 4 сата пре спавања.
Исхрана масти за спортисте
Ове дијете укључују протеине, такође стабилизују метаболизам у телу. Једите храну која је богата протеинима, али са минималном количином угљених хидрата. Када тело престане да примају угљене хидрате, онда почиње да користи ускладиштене масти да би добило неопходну енергију.
Дијета за угљикохидрат за спортисте
У овој верзији, све грицкалице су забрањене, само основни оброци. Број коришћених слаткиша требало би да буде минималан. Масти једу у малим количинама, такође не заборављавају на протеине. Пијте довољно воде, најмање 8 чаша.
Могућа штета
Таква дијета за спортисте дјевојчица може донијети штету организму. Прва - нетолеранција неких производа, сматрају ово приликом избора дијете. Уз дуже усаглашавање са исхраном, резултати могу бити минимални. Ако дијета не пружа витамине и неопходне минерале, боље је не користити такву дијету.
Запамтите да само лекар и ваш тренер могу пронаћи праву спортску исхреду за вас, што ће вам помоћи да побољшате своје физичко стање и не наносе штету Вашем здрављу.