Један тренинг високог интензитета, верујте ми, неће бити довољан за губитак тежине. Штавише, губитак тежине много зависи од исхране, него од доступности тренинга, последњи ће зависити од ваше фигуре - његове паметности, рељефа, еластичности. Једноставно речено, уђите у спорт - то је веома похвално, али не занемарите правила уравнотежене дијете и направите план дијете за губитак тежине током тренинга. Ми ћемо вам помоћи у томе.
Основна потреба су протеини
Протеини и ми без тренинга су очајнички потребни, а за оне који прелазе физичко оптерећење рачуновође, протеини су производ број 1. Ако тренирате и не повећате однос протеина у вашој фитнес дијететици за губитак тежине, губитак тежине (што је неизбежно са спортским оптерећењем) наступит ће управо због губитка мишићних протеина. Као резултат тога, ако изгубите тежину, изгледат ћете као влажна мачка која је спуштена у канту воде и извучена. Не желиш бити мршав, зар не?
У менију уносимо протеине са малим садржајем масти (али не нула):
- сојин сир;
- јаја;
- млеко;
- кефир;
- јогурти;
- тврди сиреви;
- дијетално месо;
- рибе и морске плодове.
Вода
Повећање садржаја протеина у програму исхране за губитак тежине, не заборавите на воду - када су протеини подељени, формирају се токсини који отровају наше тело. Уколико је довољно воде, тело ће се брзо и ефикасно носити са повлачењем "смећа".
Поред тога, током тренинга губите више течности него у свакодневном животу. Питка вода током тренинга високог интензитета и након тога није знање, већ потреба за нормализацијом равнотеже воде и соли.
Пре и после
Ваша исхрана пре вјежбе за губитак телесне тежине треба одржати два сата прије наставе и требао би бити пун оброк. Иначе, снаге неће тренирати. Уколико не постоји могућност добро јести, препоручујемо вам да додате енергију помоћу прехрамбених производа непосредно прије почетка наставе, требају бити угљени хидрати - банане, јабуке, хлебови, сушено воће и ораси.
Након тренинга (ако изгубите тежину) не постоји ниста сто вам треба. Прозир угљених хидрата-протеина постоји за оне,