Да би се заувек поделили са вишком килограма, пажљиво пратите количину калорија која се конзумира храном. Да не би изгубили време рачунајући енергетску вредност сваког посуђа, можете једноставно користити готове рецепте у менију дијете недељу дана. У таквим плановима исхране, по правилу, већ се узима у обзир садржај калорија у оброку, а особа ће увек знати колико је протеина, масти и угљених хидрата користио.
Прави дијететски оброци - шта мени укључује недељу дана?
За почетак, направимо резервацију да дијететичари и лекари не препоручују куповину "чудесних" кофера и коктела. Често не садрже витамине и супстанце неопходне за нормално функционисање тела. Биће боље користити рецепт и сами кувати оброке. Тако ћете бити сигурни у своју свежину и сигурност.
Такође се препоручује укључивање супе у план храњења. Ово хранљиво, корисно и недовољно калоријско јело, ако га не кувате на масном месу, већ на биљној или рибљи брозги, која такође има диван укус.
Дијетални мени за недјељу мора обавезно бити са бројањем калорија. Ако особа активно учествује у спорту, онда му је потребно конзумирати одређену количину протеина, па је боље изабрати план са више енергије и протеинских јела. Ако унос калорија није израчунат, онда је боље тражити друге опције.
Примери дијететских менија недељно
План дневне хране може изгледати овако:
- Доручак - протеински омлет или овсена каша у води са медом и орасима, или палачинке од поврћа са куваним јајима.
- Други доручак је јогурт са ниским садржајем масти или послуживање воћа.
- Ручак - биљна супа, бело месо или рибљи филе са поврћем, или несладканог пиринча од пиринча .
- Снацк - салата од поврћа, или воћа или јогурта, или чаша киселог млека са кашиком меда.
- Вечера - филет ситне рибе са пасуљем, или бијелим месом, паре са салатом од поврћа или салсом.
Као што видите, у сваком оброку постоји неколико јела. Током седмице можете замијенити различита посуђе и на тај начин јести дивно и дивно. Тако, и направите дијетални мени недељу дана. Можете направити план оброка, али само морате подићи рецепте.
Дијететска храна - опције менија за недељу са рецептима
Изнад је већ приближни план за једење јела за тај дан.
Дијетални мени недељно за губитак тежине може се саставити независно, узимајући узорак, примјер дат у чланку. Кухињска јела из плана хране је једноставна. Месо и рибу треба парити, ау салатама не додавати јело или користити лимун и маслиново уље за припрему соса. Ово ће вас спасити од вишка калорија.
Супа од поврћа за дијетални мени
Састојци:
- Бугарски бибер, свежи парадајз, целер, бели купус - 100 г сваке компоненте;
- корење - 1 комад;
- црни лук -1 ком;
- зеленило - по укусу.
Припрема
Поврће очистите, опере и исеците на уобичајени начин за вас, сипајте 3 литре воде у тепихе и доведите до врелице. У води, додајте поврће у следећем низу - прво ставите бибер и целер, након 3-5 минута, додајте купус, шаргарепу, лук и парадајз. Поврће кухајте док не припремите и додајте со и зачине. Зеленило је фино рашчлањено и ставити у посуду.
У супи не можете додати кромпири, али можете укључити и друге не-шкробне поврће. Ово мало повећава садржај калорија у посуди, али у великој мјери може промијенити њен укус.
| | | |
| | | |
| | | |
