Жене које желе да изгубе тежину, прибегавају разним врстама дијета, почињу да се баве спортом или плесом, али да сав рад није био узалудан, морате потпуно ревидирати своје навике у исхрани. На крају крајева, ако је ваш мени заснован на здравој исхрани, то ће помоћи не само да смање телесну тежину, већ и да ојача тело, повећавајући његову отпорност на многе болести.
Да би у менију била здрава и уравнотежена храна, треба превладати свеже поврће , воће, биљке и бобице. Обавезно јести јаја. они су извор лутеина и протеина. Не заборавите на месо, млечне производе, суво воће, рибу.
Искључити из прехрамбене маргарине, вештачке масти, конзервиране хране, мајонезе, производа који садрже боје и укусе, хемијска пића, као што су кока-кола и слично.
Основна правила здраве исхране
Да заувијек кажете збогом са вишком тежине, не морате само да ревидирате свој мени, већ морате поштовати принципе здраве и правилне исхране:
- Једи полако и жвакајте храну. У супротном, можете пореметити дигестивни, а понекад и кардиоваскуларни систем.
- Одбијте сол. Ако га не можете у потпуности искључити из исхране, покушајте да смањите на 5 г дневно.
- Покушајте јести чешће, али у малим количинама.
- Периодично уредите дане за истовар.
- Користите пусто месо. Говедина, зец и пилеће месо савршено су за здраву и здраву прехрану. Наравно, можете јести свињетину, али је боље јести је што је могуће ријетко, а пожељно је у кувању или замрзнутој.
- Не једите са физичким поремећајем. Да не напуните и тако уморно тело, одбијте да једете и пијете чашу воде или свеже стиснутог сока.
- Често пијете воду. У дану је потребно користити око 2 литре течности, али имајте на уму да је потребно пити након оброка, умјесто током пријема исхране.
- Здрава исхрана за губитак тежине подразумева искључење из менија кафе, какаоа, чоколаде , димљених риба и других производа који садрже пурине. Чињеница је да ове супстанце повећавају количину мокраћне киселине која може да оштети бубреге, зглобове, срце, мишиће.
- Колико год је могуће и чешће јести свеже поврће и воће.
- Покушајте да једете свеже припремљену храну
Мени здравих дијета за један дан
Направите здраво дијетално менију тако да је то што је више могуће, не заборавите на зеленило, житарице, бобице, хљеб, воће, поврће.
Узорак једнодневни мени
Доручак:
- овсне љуспице са млеком и кашиком меда;
- чашу јогурта;
- Стравберри.
Ручак:
- печени зец са поврћем;
- салата од краставаца са биљкама;
- црни хлеб;
- сок од наранџе.
Вечера:
- фриттерс он кефир;
- мед или џем;
- чашу јогурта или млека.
Уз здраво дијетални мени може се диверзифицирати јело, рецепт је описан у наставку.
Пилетина са поврћем од паприке
Састојци:
- пилеће груди - 1 ком.
- кромпир - 7 комада;
- парадајз - 4 комада;
- тиквице - 2 комада;
- Бугарски бибер - 2 комада;
- корење - 2 комада;
- црни лук - 2 комада;
- павлака - 200 г;
- биљно уље - 1 тбсп. кашика;
- вода 250 г;
- соли по укусу.
Припрема
Пелећи пилеће груди, а затим поделити на неколико великих делова. Загрејте биљно уље у тигању и залијете поврће са поврћем од поврћа. Можете уштедети поврће у било којој секвенци, главна ствар је што су парадајз на врху. После 10 минута, прелијте се у павлаку и воду, симпримујте на ниској врућини док се не кувају. Затим се ширимо на поврће пилетину и соју, испаримо га око 3 минута.