Витамин Е, који се зове токоферол, је невероватно користан, јер је то његов ефекат који помаже заштити тела од неповољних фактора животне средине. Ако је ваша исхрана довољна, ваше ћелије, ткива и органи ће се одржавати у здравом стању, а процес старења ће бити суспендован. Због тога је толико важно знати и поштовати дневно унос витамина Е.
Дневна норма витамина Е
Да би се дневна норма микроелемената и витамина добила заједно са храном, неопходно је потпуно елиминисати сву бескорисну храну из исхране и концентрисати се само на поврће, воће, житарице, природно месо и млијечне производе. Мало људи заиста једе само праве производе, па се поједини елементи морају добити уз помоћ адитива.
Да бисте сазнали која дневна норма витамина Е је, погледајте нашу таблицу. Међународна мјерна јединица за витамине растворљиве у масти назива се МЕ, и приближно је једнака 1 мг супстанце.
Према томе, за одрасле је потребно 10 до 20 мг овог витамина. Да бисте прецизније проценили потребу, морате узети у обзир пол, доб, тежину, стање тела, излагање штетним факторима и много више. Лицу која пати од дефицита, љекар који је присутан може добро прописати 100-200 мг дневно.
Да бисте добили праву дозу са храном, довољно је свакодневно јести рибе лососа (лосос, пастрмка, кета, соцкеие лосос, розе лосос), махунарке, природна биљна уља и ораси (нарочито бадеми). Ако је у свакодневној исхрани све ово, не можете се бојати недостатка витамина Е.
Дневна норма витамина Е: коме је потребно више?
Поред стандардне, просечне особе, витамин Е такође треба користити за поједине групе појединаца чија је потреба за датом супстанцом виша него за друге. Такви људи укључују:
- људи старији од 50 година;
- људи који болују од заразних болести;
- људи који имају стрес;
- пацијенти након операције, трауме и опекотина;
- труднице и мајке дојке;
- девојке у периоду узимања хормоналних лекова;
- људи чији је рад повезан са токсичним супстанцама;
- деца рођена преурањено;
- у периодима тешког физичког напора;
- када дијагностикује недостатак селена у организму.
Ако приметите такве знакове, требало би повећати дози витамина Е, а најбоље је то учинити у складу са препорукама вашег лекара.