Да бисте очистили своје тело, односно "ажурирали систем", можете користити дан истовара. Такође се показао ефикасним у губитку тежине. Постоје одређена правила за организацију истовара и велики број опција, тако да постоји нешто на чему можете изабрати.
Зашто су нам потребни дан постивања?
Многи људи чују за истовар, што се може сматрати неком врстом одмора за тело. Заснован је на стриктном ограничењу менија, који се састоји од једног или пар производа. Није препоручљиво да га потрошите више од једном недељно. Познати су велики број опција, али најбољи слободни дани не би требали имати калоријску вриједност изнад 1000 кцал. Пре тога препоручује се да се обратите лекару.
Дани истовара повећавају ефикасност било које дијете, јер побољшавају активност дигестивног система и активирају метаболичке процесе. Помажу у ситуацијама када тежина током губитка тежине престаје да се смањује, а ви морате поново покренути процес. Још један плус истовара је стимулација бубрега који ће помоћи да се избаци вишак течности и побољша функционисање црева.
Како провести дан постивања?
Да би истовар био само користи, неопходно је правилно изводити, за које је потребно узети у обзир одређене препоруке специјалиста:
- Када планирате дан поста, вреди га унапред припремити, елиминишући масно и тешку храну из вашег менија на дан.
- Није неопходно током ограничења конзумирања да се укључи у физичку активност, јер ће тело бити ослабљено. Биће корисно за масажу, што ће додатно побољшати метаболизам и промовисати чишћење.
- Најбоље је заменити различите врсте дана поста, што ће помоћи да се постигну бољи резултати.
- Није препоручљиво користити додатне лаксативе и диуретике током пражњења, иначе може бити штетно за здравље.
- Правила дневног поста указују на то да морате пити 2-3 литре воде дневно.
- Важно је постепено оставити истовар. Ако планирате прећи на правилну исхрану, онда је ово најуспешнији тренутак.
- Чишћење тела 1-2 пута недељно. Ако га користите чешће, можете погоршати ваше здравље.
- Дозвољена количина производа подељена је на једнаке порције које се једу током дана, што ће помоћи да заборавите на осећај глади.
- Забрањено је користити сол и зачине за време истовара, јер ће задржати течност у телу, што ће промовисати појаву олуја.
Који су дани за поздраве?
Постоје различите врсте истовара, на пример, оне могу варирати у трајању од једног до три дана. Пре него што схватите како да организујете дан поста, требало би да разумете за коју сврху ће се користити:
- За губитак тежине . Верује се да је најбољи начин да се реши овај проблем "течност" дијета заснована на кориштењу прехрамбених супа од поврћа .
- Да очистимо тело . Изаберите за истовар хране која су богата влакном, која ће прочишћавати црева, уклањати токсине и токсине.
- За сагоревање масти. Да би се овај процес убрзао, препоручује се да се изаберу протеински дани, на пример, на сиру, кефир или месо перади.
- За задржавање течности . За испуштање уринарног система неопходни су производи са високим садржајем калијума и искључивањем соли. Добра опција је несалићи пиринач.
Шта можеш јести на дан постивања?
Постоји велики број опција за пражњење тела, које су подељене према различитим критеријумима. Постоје такве варијанте дана истовара:
- Угљикохидрати . Ово подразумијева јело воће, поврће, хељде и пиринчу и друге сличне намирнице. Изаберите храну која је богата комплексним угљеним хидратима и влакнима.
- Масно . Ова група укључује млеко, павлаку и крему.
- Протеин . Најпопуларнији тип истовара, који омогућава употребу меса, рибе, скута или јогурта.
Дан истовара - најефикаснији
Постоји пуно опција за истовар дана који дају добре резултате и који су популарни. Најбољи дани за губитак телесне тежине и опоравак тела су они који су одабрани за консултацију са лекаром, пошто се морају узети у обзир карактеристике организма. Поред тога, неопходно је усредоточити се на сопствени укус, тако да се одабрани производ допадне и може се задржати неко вријеме.
Истоварни дан на кефир
Најпопуларнија опција која ће побољшати рад тела и промовише губитак тежине. Кефир садржи корисне витамине , киселине, минерале, бактерије, квасац и друге супстанце. Дан истребљивања Кефир је погодан за људе који нису алергични на млечне производе. Морате изабрати пиће које је пуштено прије три дана, а садржај масти није више од 5%. Дневна стопа је 1,5 литра, која је подељена на пет дела. Можете изабрати слободан дан за сиреви и кефир, за које пиће додаје 3 тбсп. кашике сирева.
Дан истовара на хељду
Ова сенка је веома корисна, јер укључује широк спектар макро- и микроелемената, као и витамине. Поред тога, садржи лизин, што је важно за асимилацију калцијума. Различити типови истоварних дана, укључујући и хељде, не само да постану здравији од унутрашњости, већ и побољшавају изглед коже, косе и ноктију. Да бисте постигли максималан ефекат гритса, не морате кувати, већ украсти.
Телу није било протеина, можете комбиновати хељде са јогуртом. Потребно је узети 0,5 кг хељде и 1 литра кефира. По жељи, производи се могу мешати или конзумирати одвојено. Ова комбинација има лак лаксативан ефекат на тело, што ће помоћи да се нежно чисти и обнови црева. Дан за истовар се може извести на хељде са зеленим јабукама, користећи не више од три комада.
Истовар дан на пиринач
Ако је пиринач више попут пиринча, онда га изаберите за истовар. У саставу су витамини групе Б, минерали и протеина. Укључено у калијум, помаже у уклањању вишка соли из тела. Важно је узети у обзир да постоје људи са алергијама на глутен, што је у пирину. Ефикасни дани губитка тежине за губитак тежине, јер побољшавају варење и стопу метаболизма . Боље је одабрати неполирани или дивљи пиринач. За дан можете једити 1 кг житарица, не заборавите на воду. Прво пођите ноћу, а затим кувајте у 0,5 литре воде.
Истовар дан на воћу
У менију особе која надгледа здравље, требало би да буде воће богато витаминима и минералима. Поред тога, садрже влакна која уклањају штетне материје из тела и побољшавају варење. На дан постивања на воћу има своје карактеристике:
- Изаберите само једну врсту воћа, чија количина не би требала бити већа од 2 кг.
- Забрањено је коришћење слатког воћа, на пример, брескве, банане или грожђе, јер имају високу калоричну вредност.
- Најсигурнији и најкориснији је дан истовара на јабукама, шљивама, лубеници, персиммонима и цитрусима.
Истоварни дан на поврћу
Осим тога, у поврћу има много витамина и минерала, богато је сложеним угљеним хидратима, који задржавају осећај ситости. Постоје влакна у поврћу, која помаже у чишћењу црева и смањењу апетита . Помаже таквом олакшању за побољшање варења. Постоје три опције за истовар, али у сваком случају, укупан број поврћа је 1,5 кг.
- Дан истовара на краставцима или другим сировим поврћем је идеалан за лето. Не можете изабрати само једну врсту поврћа, већ користити комбинацију, на пример, купус, парадајз и краставце. Од њих је дозвољено да припремају салату, само без адитива, на пример, уља.
- Други начин истовара је на кувано поврће. Најпопуларнија опција укључује коришћење купуса и било које од познатих врста, на пример, беле главе или броколија.
- За дан истовара, поврће је погодно. За кухање паприкаш може се користити шпаргљи, тиквице, бибер, кукуруз и грашак. Запамтите дозвољену количину. Сва поврћа, сипајте мало воде и кухајте 10 минута.
Истовара дан на води
Најтежа верзија истовара, која може користити само здраве и обучене људе, јер током целог дана ћете морати пити само воду без гаса. Дневна запремина течности варира од 1,5 до 4 литре. Дан за истовар пива значи конзумирање сваког сата не више од двије чаше у малим гутљајима. Следећег дана ујутро препоручује се и пити воду и додати у мени сирови шаргарепу који ће помоћи уклањању токсина из тела. За ручак и вечеру изаберите само ниско-калоричну храну.
Дан истовара током трудноће
Препустити жене на месту препоручује се само уз дозволу лекара. Његова главна сврха је да олакша рад органа, убрза метаболизам, уклони вишак воде и побољша анаболичке процесе. Дан истовара за труднице се препоручује за оштри скуп тежине , гојазности, гестозе, застоја и абнормалности у раду дигестивног тракта. Дан истребљења жене у позицији треба да поштују правила:
- Важно је да не пустите осећај глади, па идите на подељени оброк, једите храну свака два сата.
- Коришћење таквих ограничења у храни не вреди више од једном недељно, иначе неће донијети добро, већ штету.
- Калорична вредност једног дана истовара не би требало да буде мања од 1500 кцал.
- Најбоље је изабрати истовар на кефир, хељде или јабуке.