Обука на стационарном бициклу позитивно утиче не само на кардиоваскуларни систем, већ и на губитак тежине. Са редовним тренингом, не само да се ослободите непотребних килограма, већ и побољшати олакшање тела. Најважније је одабрати прави програм за себе и узети у обзир постојећа правила.
Како изгубити тежину на вежбању?
Започните тренинг са загревањем, који ће припремити тело. У ту сврху идеалне су ситнице, разне наклоности и махас. Довољно је провести 10 минута на загријавању, што ће загрејати тијело. Обавезно провјерите вежбе истезања. Важно је током тренинга да не узимају дугачке паузе, јер је ефикасност ове обуке значајно смањена. Да би се добио резултат, интензитет треба периодично мијењати.
Ефективни тренинг системи на бициклу за мршављење:
- За почетнике. Педале за твистове треба да буду 3-4 пута недељно, док окупација треба да траје 20-30 минута. Да бисте постигли потребан интензитет, покушајте да направите 50 обрта педала за минут.
- Просечан ниво оптерећења. У овом случају обука треба да се одвија 3-5 пута недељно и траје најмање 20 минута и максимално 45 минута. Што се тиче интензитета, за минуту је важно урадити 60 обрта педала.
- Интервални тренинг систем на стационарном бициклу. Ова опција сматра се најефикаснијом за губитак тежине. Интервални тренинг укључује промену брзог и спорог темпа. Препоручује се брзо окретати педале 30-60 секунди, а затим спорим темпом - 1-2 минута.
На крају тренинга, препоручује се да се истегне како би се отклонило напетост из мишића. Још једна тајна - препоручује се замена тренинга, седења и стајања. Можете експериментисати са оптерећењем отпора. Запамтите да је за губљење тежине важно пратити храну.