Пилећа јаја су дуго укључена у нашу исхрану као интегрални производ, чак и ако их не поједе у "чистом" облику, јаја још увек "падају" у мени. су део већине производа који свакодневно користимо. Пекаре, мајонез , месни производи, сладолед, неке врсте тестенина, кондиторски производи и сл. Сви ови производи често су присутни на нашим столовима. Научници су већ дуго доказали да јаја доносе значајне користи људском тијелу, посебно за кувана јаја, јер чак и нутриционисти препоручују коришћење овог производа током процеса губитка тежине. Хајде да сазнамо колико калорија је садржано у кувању јаја и које су користи од коришћења овог производа.
Колико калорија у кувано јаје?
Садржај калоријума 1 кувано јаје је 72 кцал по просечним вредностима, наравно, ове цифре могу се разликовати у зависности од величине самог јајета. Овај производ је одличан за јело на доручку чак и током дијете, јер јаја лако апсорбује тело и истовремено олакшава глад. Калоријски садржај пилећих куваних јаја на 100 г је око 160 кцал, стога, да би овај производ био користан и да не поквари цифру, немојте га злостављати, дан ће бити довољно 1-2 комада и пожељно је јести кувана јаја са поврћем. Али ако су те калорије превише за вас, онда можете конзумирати само протеине, јер садржај калорија у једном кувано јаје без жуманца је просечно 18 кцал. Ако узмемо у обзир чињеницу да је протеин веома користан за здравље, онда је ова опција несумњиво погодна за оне који желе смањити тежину. Постоје чак и дијете са ниским садржајем карабина засноване на куваним јајима, па ако одлучите да се ослободите неколико килограма, онда ће вам јаја помоћи.
Предности ваљаних јаја
Састав кувана јаја је засићен есенцијалним витаминима, аминокиселинама, минералима и разним храњивим материјама, захваљујући којима је овај производ од велике користи људском телу:
- Јаја доприносе заштити оптичког нерва, спречавају развој катаракте.
- Захваљујући лецитину, јаја нормализују функционисање јетре и жучних канала, негују мозак, тиме побољшавају сечање, растварају плочице у зидовима крвних судова и стога спречавају појаву срчаних болести.
- Витамин Е помаже да се ослободи умора, промене расположења, јача нервни систем.
- Због великог садржаја калцијума, кувана јаја доприносе јачању коштаног ткива.
- Витамин К, који је део јаја, неопходан је за стрјевање крви.
- Холин, који је присутан у румену, спречава настанак и развој рака дојке.
- Јаја су одличан превентивни алат за остеопорозу.
- Веома корисна јаја за труднице, јер у саставу овог производа налази се фолна киселина , која повољно утиче на нормалан развој фетуса.
- Кувана јаја повећавају заштитне функције тела.
- Због различитог садржаја минерала, јаја су постављена да раде срце, стимулишу функционисање штитне жлезде, уклањају вишак течности и токсине из тела, регулишу метаболичке процесе.
- Умереној количини се препоручује за чир на желуцу.
- Јаја су природни извор протеина.
- Упркос малом калоричном садржају, кувана јаја испуњавају тело енергијом.
- Витамин А промовише формирање и развој нових ћелија.