Многи људи одбијају физичке вежбе, сматрајући их комплексним и исцрпљујућим. Ово мишљење није тачно, јер постоје једноставне, али ефикасне вежбе, на пример, бар. Она практично нема контраиндикација, али истовремено такав регал даје одлично оптерећење многим мишићним групама.
За почетак бих желео да говорим о предностима ове вежбе, јер је једноставно огромна. Прије свега вреди напоменути ефикасност траке за вежбање за штампу, јер је увек у напетости. Заглављени су задњици, леђа, абдомен и бутине. Постоји јачање леђа, што узрокује прекрасан положај. Побољшава циркулацију крви, што помаже да се ослободите целулита и вишка масти. Овде би било прикладно размислити о другој актуелној теми - колико калорија запаљује вјежбање бар, тако да када урадите класичну верзију, можете изгубити 4-6 кцал за 1 мин.
Како исправно радити траку за вежбање како бисте изгубили тежину?
Важно је подесити тачну полазну позицију, која вреди радити до најмањих детаља. Да бисте ово имплементирали, размотрите главне тачке:
- Узмите нагласак да лежи и поправите положај тако да је кичма равна. Од карлице до врха тела треба формирати праву линију. Ненамерно деформирање у доњем делу леђа, замислите да се леђа притисне на зид. Глава треба нагињати тако да брада буде окомита на кичми.
- Руке су стављене тако да су лактови били испод рамена, а четке обликовале троугао.
- Повуците у стомак и држите притисак све време док се налазите у рацку. Немој да задржиш дах.
- Да бисте одржали равнотежу, максимално оптерећујете мишиће глутеуса, а такође ће им омогућити да раде.
- Ноге морају бити равне, зато их не савијте у колена. Имајте на уму да је за стабилан положај кућишта
то је зглоб колка који одговара. - Поставите заустављање што ближе једни другима, јер то повећава оптерећење. Ако је тешко остати у рацку, онда лагано проширите ноге.
Многи људи су заинтересовани за то колико ће задржати траку за вежбање, тако да је минимални временски интервал 20 секунди. Време се постепено повећава на минут, а затим, још више. Важно је разумјети колико пута дневно да радите бар за вежбе . Ако желите да добијете добре резултате, онда је вредно поновити вежбање 3-4 пута дневно, али ако желите, онда то учините чешће. Захваљујући томе, мишићи ће стално добити терет.