Татиана Рибакова је обична девојка која је постала позната због чињенице да се за само неколико година ослободила 54 кг прекомерне тежине. Желите рећи да је ово једноставно немогуће, да заједно погледамо ово питање. Метода Татјане Рибакове је веома једноставна и не захтијева гладовање или посебна ограничења. Веома је важно имати мотивацију, а затим ћете се кретати напред без обзира на све. Начин на који је Татьана Рибакова да је потребно да прилагодите вашу исхрану и редовно вежбате. Размотрите главне услове који чине свакодневну исхрану Татиане Рибакове:
- Сваког дана морате јести најмање 4-5 пута дневно. А делови би требали бити мали.
- Последњи пут да једете 4 сата и спавате. Током овог времена, храна се дигестира и не претвара у масти. Дакле, чињеница да не можете јести после 6 сати није тачна.
- Веома је важно израчунати број хране коју свакодневно треба да једете. Дијета Татјана Рибакова заснива се на чињеници да дјевојка троши до 400 калорија током главних јела, а грицкалице не премашују 100 калорија. Због тога, унапред, мислите да ћете јести на послу и однети са собом од куће.
Дијетни мени Татиане Рибакове
Доручак . Мора се састојати од протеина. Ово може бити, на пример, пилеће јаје и овсена каша.
Оверсхот . Једите мало плодова: јабука или грејпфрут . Такође можете јести бијелог јајета или ораси.
Ручак . Мора се састојати од сложених угљених хидрата. Може бити хељде и пилетина (дојке).
Оверсхот . Једите мало воћа.
Вечера . Пре спавања, најбоље је јести мало поврћа и рибе.
Генерално, губитак тежине Татјана Рибакова заснива се на правилној исхрани. Што се тиче физичке активности, довољно је посјетити теретану око 3 пута недељно, радити ујутру, возити бицикл и посјетити базен. Што се тиче тако популарне зелене кафе, Татјана Рибакова саветује да замени овај зелени чај.