За многе од фер секса, пролеће није само извор добре воље, већ и повод да се озбиљно брине о вашем изгледу, поготово ако се ваши омиљени одјећи почну тешко уклапати у струк и након свега плажа сезона није далеко. За оне заборављене појединце који памте теретану и правилну исхрану само у последњем тренутку, можете понудити неколико занимљивих и најважније ефикасних опција за дијету која се условно може назвати "два на два".
Дијета 2 за 2 дана
Друго име за то је "енглеска дијета", то је систем хране, чији главни принцип је измјена дневних протеина и угљених хидрата. Према овој исхрани, два угљена хидрата ће се узимати сваких два дана протеина. Оброк 4 пута дневно, а највише калоричног уноса хране - вечера. Просечан дневни садржај калорија је око 1000 килокалорија. Прије главног курса, морате провести два дана на кефир или млеко како бисте припремили тијело за нову дијету. Трајање - 21 дан. Да бисте се извукли из исхране, потребно је постепено додавати уобичајене производе на исхрану.
Храна је дозвољена током дијете два за два дана
Почните исхрану за 2 дана, током којег вам је дозвољено да користите само обрано млеко или кефир. Прати их 2 протеина дана . Током овога можете јести:
- нискобудно кувано или печено месо и живина;
- Кувана, парена или печена риба;
- посуђени скут, млеко, кефир и други млечни производи са малим садржајем масти;
- кувана јаја;
- ниско-дебели шунка.
Затим - 2 угљена хидрата , чија је исхрана састављена од:
- воће и бобице, осим банана, персимона и грожђа;
- поврће - кувано, печено, свеже. У неким опцијама исхране, можете мало мало кромпира кувати или пећи у униформи;
- каш - на води и без уља.
Такође током целокупне исхране су дозвољене зачине, свјеже биље, али је сол најбоље искористити на минимуму. Од пића може бити несметан зелени, биљни и црни чај, као и мала кафа без шећера и наравно пити воду без гаса. За дан на овој дијети потребно је попити 2-2.5 литара течности.
Исхрана "свака два сата"
Током ове дијете се нуди, једе свака 2 сата, али у малим порцијама. Његове предности су лака подношљивост и навика фракталне исхране, што помаже у производњи. Од минуса - превише чести оброци, непријатни за заузетог модерног човека.
Основни принципи исхране "Свака два сата"
Строг мени и трајање ове дијете не постоји. Ви формирате своју исхрану, засновану на општим правилима овог система хране, и завршите је када сте сами мислили да треба.
Дакле, препоруке које треба да пратите како би осигурали да је исхрана што ефикаснија:
- Ова дијета треба једити стриктно свака 2 сата, а не прескакати оброке, а не проширити интервал између њих.
- Обим хране увек треба да буде једнак запремини ваше песнице.
- Храна се не сме пити, морате пити било 30 минута пре или 30 минута након једења.
- После 18 сати можете једити само несладано воће или обрађени јогурт.
- Неопходно је ограничити и боље је у потпуности искључити изворе "празних" калорија из ваше дијете: чипс, крутони, кондиторски производи, бели хлеб и пециво.
- Прихватљиво је да се тзв. Викенд распореди 7-10 дана, током којег можете јести у погодном стању
за вас мод. Међутим, делови и даље треба бити мали, а мени треба укључити минималне штетне производе, као што су слатки и грицкалице.
Посматрајући ове једноставне препоруке, можете одабрати храну коју волите, не трпите од строгих ограничења, и учините вашу исхрану што разноврснијом. Иако ова дијета неће дати брзе резултате, али ће вас научити да саслушате потребе вашег тела, често и постепено ћете избјећи преједање у будућности, те стога дуго времена задржати стечену хармонију.