Настава у спортском клубу нам даје многе предности. Прво, не можемо, осим вјежбања, јер нас посматра будно око тренера. Друго, платили смо новац за часове и само лежали на тепиху - то је њихово празно губљење. Треће, заједничка класа у групи олакшава вежбе. Гледајући напете лице сусједа на тепих, постаје некако лакше.
С друге стране, немамо увек прилику да присуствамо спортском клубу. Ово је посебно важно за младе мајке које не могу дуго напустити кућу. Ако имате довољно снаге воље и жеље да обављате фитнес код куће, вежбање није тешко одабрати. Кућна спремност не може бити мање ефикасна са одговорним приступом. Да вам помогнемо свим врстама спортске опреме, која у нашем времену у распону представљена у спортским продавницама. Али у кућним студијама, главна ствар је унутрашња дисциплина . Морате поставити циљ - свака два дана, дати најмање пола сата фитнеса. За разлику од спортског клуба, код куће можете изводити часове за своју омиљену музику или гледати следећу серију серије. Ово није задовољство!
Кућни фитнес тренинги морају почети са избором спортске опреме. За потпуну фитнесу у вашем дому арсенал треба да буде разноврсна адаптација.
Вежбе са теговима
Гуме су незаобилазни атрибут кућне фитнеса. Они могу учествовати не само у вјежбама за груди и руке. За прве класе је препоручљиво изабрати светле туне до тежине до 5 кг. Криве постоје у гуми или винилу, обоје су удобне и неће се извлачити из руке. Током вежбања са теговима не правите изненадне покрете, све би требало да буде глатко.
Вежбе са бучама тонирају и ојачавају мишићни корзет, побољшавају олакшање руку. Један од најпопуларнијих су чучњаци са бучицама. Током ове вежбе најважније је држати леђа равномерно, како би се смањио оптерећеност кичме.
Вежбе за руке - ово је најједноставнија ствар коју можете учинити у комбинацији са теговима. Гребеници могу бити оба на савијеним рукама, а на издуженим. Међутим, не покушавајте да превазилазите себе и учините више него што вам допуштају ваше могућности.
Челични лифтови са оптерећивањем гита ће ојачати деловање задњица. На крају крајева, тежина се повећава и повећава се оптерећење. Само ставите руке грићама на кукове и направите глатке усне карлице.
Вежбе са фитболом
Фитнес тренинг код куће се такође може урадити помоћу теретане. Овај атрибут здравог начина живота постао је веома популаран од прошлог века. Такође се назива фитбалл и користи се у лечењу куративне гимнастике за леђа. На таквој лопти можете радити вежбе: за штампе, за кукове и задњицу, за груди и руке, за леђа. Ево неколико опција које ће вам помоћи да формулирате сет вежбања за фитнес код куће.
Почнимо са штампом. Ојачати абдоминални мишићи помоћиће да се лифт, лежи на лоптици. Балансирање на фитбол ће олакшати вјежбу на штампе, јер лопта гурне према горе, помажући у прављењу узвишења.
Да побољшате рељеф бокова довољно да се преврне на стомак. Да бисте то урадили, својим рукама на поду, направите глатке дизање ногу, уз једноставно вежбање мишиће задњице и места где је целулит који толико мрзимо ојачамо.
Руке и груди могу се ојачати следећим вежбама. Само седите у позицији лотоса или стојите на пуној висини, ставите лопту испред себе и стисните је са обе руке. Да ли осећате како се мишићи мишића затежу? Стога, све ради исправно.
Имање фитбалл-а код куће ће вам помоћи да држите облик без икаквог напора, а часови на фитбаллу уживају са задовољством. При куповини оваквог кућног помоћника, морате обратити пажњу на висину. Дакле, ако седите на фитбалл, ваше ноге требају бити под правим углом са подом. Ово је гаранција правилне величине лопте.
Хоме Фитнесс
Кућна фитнес за губитак тежине није само у специјалним вежбама. На крају крајева, у фитнесу можете претворити чак и чишћење стана. Дакле, препоручљиво је да не користите моп, али и не пузите на поду на коленима. Најефикаснија вјежба за кућну фитнес се креће у чучњи на прстима, док је задња страна бутине масирана, што је превенција целулита.
У принципу, фитнес нам даје другу предност. На крају крајева, можемо бирати тачно вежбе које волимо и формирамо сопствени комплекс, што не можемо учинити у групним часовима у спортском клубу. Остала је само једна ствар - жеља и самодисциплина.