Протеини морају бити присутни у вашој исхрани, нарочито током исхране. Они су неопходни за производњу енергије и одржавање мишићног ткива у добром стању. Дневна исхрана од 30% треба да се састоји од протеинских производа за губљење тежине. Најбоље је дати предност беланчевинама животињског порекла, јер заједно са њима тело примају есенцијалне аминокиселине које су неопходне за човека.
Каква храна вам је потребна приликом конзумирања протеинске дијете?
- Пилеће груди . У 100 г овог производа, 18.7 г протеина. Пилеће дојиље је главни састојак за многе јела. Да бисте задржали све корисне супстанце и протеине укључујући, припремите груди за пар или у пећници.
- Турски филе . У 100 г садржи 25.4 г протеина. Ако не можете јести пилетину, замијените је са ћуретином. Такви производи за протеинску исхрану су најкориснији и лако доступни. Можете да кувате ћуретину на исти начин као и пилетина.
- Говедина . У 100 г овог производа садржи 28 г протеина. Од говедине могуће је припремити још различите јела која ће помоћи у диверсификацији ваше исхране.
- Пастрмка . У 100 г садржи 17,5 г протеина. У одобреним производима са протеинском исхраном мора бити присутна риба. Један од најбољих представника је пастрмка, јер помаже у смањењу холестерола и врло једноставно је кувати.
- Јаја . У 100 г садржи 13 г протеина. Максимално 5 комада је дозвољено дневно, што значи да је количина протеина значајно повећана. Само покушај да једеш један протеин. Јаја се могу кувати, пржити, кухати омлет, итд.
- Нискомодни сос . У 100 г садржи 16.5 г протеина. Из њега можете припремити коктеле и укусне десерте са воћем. Обратите пажњу на датум истека.
Дозвољена храна са протеинском исхраном даје вам прилику да направите савршени дневни мени.