Заговор губитка тежине је одсуство глади. Тако је. Тело нам не дозвољава дуго времена и нас тера да се још увек савијамо због чињенице да су дијети зли. После овога, вријеме је за преједање, односно, питање трава, па и још теже проблеме са вишком тежине .
Можете изгубити тежину, једете нормално сваки дан, без различитих екстрема, а то су дијете, односно, оно што већина људи подразумијева овим изразом. За губитак телесне масе потребно је само подићи мени правилне дневне исхране, базиран на равнотежи корисне хране.
Прво правило прављења менија за губитак тежине и дневне исхране - да бисте изгубили тежину, потребно је конзумирати мање него што троши тело.
Друго правило менија здравих дијета за губитак тежине - не гледајте на калорије, већ на храњиву вриједност. То јест, не на количини калоријског садржаја - "спортски" бар или дио рибе, али колико корисних протеина, угљених хидрата и масти постоје. Прати ово правило, ослободићеш се стално мучења мршављења, глади.
Протеини
Компилација балансиране исхране за губитак масе почињемо са протеинима. Прво, сваки основни оброк треба да садржи мало протеина, ако сте активно укључени у спорт, чак и грицкалице треба да буду са протеинима.
Добри протеини:
- месо са ниским садржајем масти;
- пилетина, ћуретина;
- зец;
- јаја;
- млечни производи са ниским садржајем масти;
- сиреви са садржајем масти до 25%.
Дио протеина на вашој плочи (месо или риба) треба да буде пропорционалан вашој длану "без прстију".
Угљикохидрати
Већина жена не може изгубити тежину, јер не знају како одабрати праве угљене хидрате. "Спори" угљени хидрати засићују нас дуго, а не подижу ниво шећера у крви и не подстичу наставак оброка. Угљикохидрати би требали бити присутни у нашем менију за доручак и вечере, тако да у вечерњим часовима не доживљавамо глад у животињама.
Добри угљени хидрати:
- хељда, зоб, неполирани пиринач, проса;
- производи од вхолемеал брашна;
- хлеб од целог зрна, ражено брашно;
- раж и хељдин, без квасца и шећера;
- Пит;
- печени кромпир.
Масти
Са мастима у нашој исхрани, све је једноставно као и увек - ваша брзина је 2 супене кашике. било које (пожељно добро!) биљно уље или 30 грама ораха.
Добре масноће:
- маслиново, ланено уље;
- уље од пшеничног клица, семе грожђа;
- Биљке, каше, лешнике, орахе, лешнике.
Фибер
Дијететска влакна или влакна су оно што чини наш интензитет рада. Можете експериментирати и одустати од целулозе само неколико дана - затвара се вам.
Због тога не спадамо на дијететске влакно. У дану је потребно конзумирати 400 г поврћа и 300 г воца. На слатком "штетном" плоду (банане, смокве, грожђе) кажемо да их треба конзумирати "појединачно", а не по тежини и до 14-00.
Одбијте
Да, дошло је и до тога, јер је овај одељак најнепријатнији за наше очи.
Ако желите да изгубите тежину без дијета, само угодно, али одлично, једите, морате заборавити на постојање сљедећих производа:
- полупроизводи, димљени производи;
- пите, чебурека, белаца;
- слаткиши дуготрајног складиштења, као и пецива с масним кремама;
- ораси, чипс, кокице;
- брза храна - не само брза храна, већ и инстант пире кромпир, резанци и супе направљене од брикета.
Сумирање
Дакле, приближни дијетални мени за хујшање би требао изгледати овако:
- доручак - кашица, кафа са млеком, 1 воће;
- снацк - 2 воћа, 1 чаша кефир;
- вечера - печени кромпир, риба, салата од поврћа са 1 жбица. биљно уље;
- мокра грилована шаргарепа са црним маслинама;
- вечера - пилећи филе, броколи, 1 тбсп. сок од наранџе.
Наравно, овај мени није пријетан за око. Али можете исправити ситуацију - једном недељно дозволите себи да поједете нешто што сте волели, што, наравно, није у нашем менију.