Ефективно за губљење тежине и побољшање тела је одвојена храна, која се заснива на употреби дозвољених комбинација производа. Да бисте постигли жељени ефекат, морате пратити постојећа правила и знати за важна ограничења.
Шта значи "одвојена храна"?
Према представљеној технику, сви производи су подељени у групе које се комбинују или не комбинују једни са другима. Ако некомпатибилни производи уђу у дигестивни тракт, онда процес варења траје дуго и постаје све компликованији. Као резултат тога долази до нелагодности због ферментације и гњечења производа. Прави одвојени дијети је измислио амерички дијететичар Шелтон.
Одвојена правила о снази
Програмер представљеног метода губитка тежине описао је детаљно правила која су важна за узимање у обзир како би се постигао резултат:
- Производи протеина и угљених хидрата обрађују различити ензими, тако да не би требало да буду у истом јелу.
- Основни принципи одвојене исхране указују на потребу конзумирања воћа и поврћа.
- Не препоручује се комбиновање хране са угљеним хидратима са киселим.
- Угљени хидрати и шећери нису погодни за један оброк. Препоручује се потпуно искључити шећер, џем и десерти у исхрани, пошто ови производи изазивају ферментацију и гњечење у дигестивном тракту.
- На посебној исхрани не можете комбиновати два протеина заједно, а такође и масти и протеине.
- Можете безбедно да једете зеленило, сушено воће, павлака, крему, печурке, бели лук, лук и шаргарепу, јер ови производи имају неутралну реакцију. Могу се комбиновати са различитим хранама.
- Постоји лубеница и лубеница које вам требају одвојено 45-50 минута. пре главних јела.
Одвојена храна - корист и штета
Почнимо са предностима презентиране методологије, која укључује искључивање процеса ферментације и гњечења. Производи ће се брзо обрађивати и без икаквих негативних последица по тело. Одвојена исхрана, чија је корист потврђена од стране многих научника, позитивно утиче на опште стање тела. Значајна предност - тежина се губи постепено, а резултат остаје дуго времена.
Има одвојене прехрамбене предности и минусе, стога је важно знати и недостајати да разумијете, да ли је неопходно користити ову технику или не. Доктори кажу да ако се после такве дијете врати у мјешовити мени, то може изазвати проблеме у раду дигестивног тракта и изазвати бројне проблеме. Многи производи садрже готово једнаке количине протеина, угљених хидрата и масти, тако да постоје питања о томе где их ставити, стога закључак да је одвојена храна више теоретска.
Како да пређем на засебно напајање?
Пре него што почнете да једете према представљеном методу препоручује се консултовање са лекаром. Основе одвојене исхране не би требало користити одмах, тако да бисте требали почети са једним даном истовара седмично, тако да се користи тело. Фокусирајте се на правила одвојених оброка. Као резултат, постоји адаптација на нови систем хране без нежељених ефеката за физиолошко и психолошко стање.
Како изгубити тежину на одвојеним оброцима?
Да правилно направите дијету и одбаците тежину, морате знати постојећа правила фракционе исхране:
- Забрањено је пити воду током јела, јер ће ово погоршати процес варења. Права одлука - пити 10-15 минута. пре оброка и након 30 минута. након воћа, 2 сата након страбљиве хране и 4 сата после протеинских производа.
- Принципи одвојене исхране за губитак масе указују на потребу да се све жвакају све што је важно за добро варење.
- Можете се ослонити на месо и рибу. Кување ове хране треба да се пари, замрзава, пије и кувају. Немојте кувати много хране, тако да се после тога не грије, јер то смањује његове предности.
- Обратите пажњу на фракциону храну, с обзиром да између уноса протеина и угљених хидрата треба да прође најмање 2 сата.
- Одвојена храна подразумева одбацивање соли, бибера и других зачина. Они инхибирају процес варења.
- Не присиљавајте се да једете, само тело показује да он није спреман за рад.
90 дневна исхрана одвојене хране
Два словеначка професора Б. Хробат и М. Полиансхек су изумрли ауторски метод губитка тежине. Представили су књигу која описује сва правила и детаљан мени. Посматрајући технику "90 дана одвојене исхране", можете бацити до 25 кг вишка тежине. Након истека наведеног периода важно је доследно придржавати принципа исхране. Аутори предлажу поделу производа не током дана, али додјељују их цијели дан.
Дијета је подељена у три фазе, а свака од њих је заснована на секвенци од четири дана, базирана на употреби протеина, страбљивих намирница, угљених хидрата и витаминских производа. Одвојена храна указује на то да то не значи да једног дана не можете јести храну из друге групе, већ би требали бити ограничени. Важно је не само да пратите дијету већ и да примате физичку активност, јер ће такав тандем дати изврсне резултате.
Одвојена исхрана за мршављење - мени
Боље је да сами направите своју исхрану, узимајући у обзир основна правила и фокусирање на примере. Захваљујући томе, можете узети у обзир своје сопствене навике у исхрани. Ако држите посебну исхрану за губитак тежине, мени за недељу дана може бити такав. Доручак:
- овсена јела кувана на води без адитива;
- парни омлет од пет протеина и дуван шпинат;
- палачинке од целог брашна и јагодичастог воћа;
- сиромашни сос и јабука.
Снацк:
- крушка;
- 1 тбсп. природни јогурт и бобице;
- пешчане суво кајсије;
- јабука и јогурта.
- парна бела риба и листови салата;
- супа-пире од купуса и парче црног хлеба;
- парено месо и замрзнуто поврће;
- комад хлеба целог зрна , листова зелене салате и поврћа.
Снацк:
- шака лудака;
- гомила сувог воћа и воћа;
- салата од поврћа и шака лудака;
- пеглање од воћа.
- 40 г (сува) макарона од тврдих сорти и замрзнутих тиквица;
- парна риба и поврће;
- говедина и замрзнута шаргарепа;
- пиринчана пилетина са поврћем.
Одвојена исхрана током трудноће
Многи лекари препоручују да жене у ситуацији преферирају посебну исхрану. Захваљујући томе, могуће је осигурати нормално функционисање дигестивног тракта, како би се избјегло осећање тежине у стомаку , мучнина, формирање плина и запртје. Основни принципи одвојене исхране су гаранција здравља не само жена већ и дјеце. Жена која је у позицији треба јести делимично, користећи мале порције. Није препоручљиво да се поједе одвојено три сата пре спавања, а да би задовољили глад, дозвољена је чаша кефира.