Уз интензивне и редовне вежбе, како би се максимизирао ефекат тренинга и здраве варијације, пажња треба посветити исхрани. Већина људи брине о саставу њихове исхране, али понекад заборављају да је време једења такође од велике важности.
У правилном начину исхране врста спортских активности није толико важна, као што је режим питања и хране. Након колико дуго можете јести након тренинга и како правилно направити мени? Пређимо на препоруке нутрициониста и стручњака за спортску исхрану који дају јасне препоруке колико не можете јести након тренинга да бисте изгубили тежину.
Када и шта да једете након тренинга да изгубите тежину?
Ако је циљ играња спорта интензиван губитак тежине, онда се позитивним и ефективним резултатом може постићи следећи таква правила:
- Узимајте храну до 2-2,5 сати пре и после тренинга.
- Пре вјежбе, боље је јести протеинске намирнице са малим додавањем поврћа. На пример, можете јести јаја, пусто месо, скут, сир.
- Током тренинга морате пратити режим пијења како бисте избјегли дехидрацију ткива од знојења.
- Након вежбе, исхрана би требало да садржи витамине и сложене угљене хидрате за обнову чврстоће. Одговарајуће житарице од житарица цијелог зрна, разних бобица, воћа и поврћа.
Наравно, постоје нијансе исхране, које се односе на одређене спортске активности. А питање колико не можете јести након тренинга за тежину, како бисте изгубили тежину и истовремено напунили мишиће, одговор је потпуно другачији.
Ако се губитак тежине комбинује са структуирањем тела, односно скупом мишићне масе, онда је храна претежно протеинска. Протеини су грађевински блокови мишића. Са тренингом снаге и активним занимањима у теретани, исхрана је нешто другачија. Максимални ефекат се може постићи ако пијете протеинске коктеле након тренинга након пола сата након тренинга. Стога је могуће постићи повећање мишићне масе. Са било којом врстом тренинга - пре одељења не можете јести масну храну, а након тога не би требало јести лагане угљене хидрате , то јест, било какве врсте слаткиша, пецива и десерта.