Најчешће, да се изгуби тежина, долазе у теретану, људи одлучују да обуче траку за трчање. Сваки правац у спорту има своје карактеристике, без обзира на који неће бити могуће постићи резултате. Због тога је важно знати како се правилно укључити у треадмилл , у супротном чак и сати обуке могу бити узалудни. Са редовним разредима, поштујући технику, можете постићи добре резултате тако што ћете се ослободити вишка тежине.
Како се вежбати на треадмилл-у да изгуби тежину?
Пре него што уђете на симулатор, морате направити загревање, које ће припремити мишиће за тренинг. Још једна ствар јесте вежбање истезања, што ће спречити повреде.
Савети о томе како се бавити траком за губљење тежине:
- Важно је пратити пулс, јер је за превелику вриједност неопходно зауставити. Није препоручљиво радити дуже од 10 минута. када је импулс означен, 120-140 удараца.
- Најефикаснији за губитак тежине је тренинг интервала на треадмилл-у. На савременој технологији овај програм је обезбеђен, али се мод може подесити ручно. Прво морате израчунати максимални интензитет рада, за који узимате своје године од 220, а затим узмите 60-70%. Почиње ходањем, затим повећава брзину и трчи око 15 минута. После тога идите до максимума и покрените око 10 минута, а затим смањите темпо на просјечну вриједност и на минимум.
- Редовно повећајте оптерећење како бисте постигли боље резултате.
Важно је разумјети колико треба бити ангажован на треадмилл-у да изгубите тежину. Можда ће многи бити изненађени, али у првих 40 минута. тренирање акумулираних масти се не троши. Најбоље је да вежбате сат времена у просеку.