Сви знају за постојање дневне норме витамина, коју су лекари пажљиво израчунали за нас. Али само са савременим ритмом живота и људском исхраном изузетно је тешко одржати ову деликатну равнотежу. Пошто су витамини укључени у најважније хемијске реакције, њихов недостатак или вишак има штетно дејство на тело. Пошто сте упознати са општим информацијама о витаминима , повећате своје шансе да одржите здравље на доследно високом нивоу.
Дневна норма витамина за људе: витамин Ц
Захваљујући витамину Ц, тело производи колаген, који подржава младост и еластичност коже и ткива. Потребно је за јаке крвне судове и лигаменте, и требало би га редовно узимати, јер се уништава од стреса, токсина и нервозног тензија. Због недостатка овог витамина, раст мишића је инхибиран. Дневна норма је 70 мг.
Аскорбинска киселина се лако може добити уз храну, ако је укључена у исхрану цитруса, бобица, паприке, спанаћа, кивија.
Дневна норма витамина и минерала: витамини Б
Ово укључује витамине Б1 (потребне за здравље централног нервног система, срца и јетре - 1.7 мг дневно), Б2 (за изградњу нових ћелија - 2 мг), Б3 (за варење 20 мг), Б5 (за нормалан мастни метаболизам 5 мг ), Б6 (за имунитет и ЦНС - 2 мг). Ова група укључује и витамин Б8 (за јетре - 500 мг), Б9 (за формирање протеинских молекула - 400 μг), Б12 (за коштану срж - 3 μг).
Б витамини се могу добити од хељде, квасца, ораха, пасуља, јаја, јетре, меса, живине, сира, морских плодова.
Дневни унос витамина А
Ово је један од најважнијих витамина за жене, јер чини кожу глатком и флексибилном, успорава процес старења и одржава здравље очију. Да би се осигурало да тело не пати од недостатка, довољно је дневно добити само 1 мг.
Витамин А или ретинол могу се добити храном од жуманца, креме, масних сирева, рибље јетре, као и све наранџасто воће и поврће - кајсије, мркве, манго, бундеве итд.
Дневна норма витамина групе Д
Сви витамини групе Д учествују у метаболизму фосфора и калцијума , помажу им да се варају. Посебно су важни за растући организам, јер учествују у формирању скелета. Поред тога, они су укључени у гениталне и штитне жлезде. За здравље, довољно је само 5 μг дневно.
Можете добити витамин Д из рибљег уља, масних риба, кремастог путера, жуманца. Најневероватније је то што наше тело може синтетизовати овај витамин независно под утицајем сунчеве светлости. Према томе, алтернатива узимању лекова може бити соларијум.
Дневна норма витамина К
Витамин је одговоран за крварење крви, а главни симптом дефицита је периодично крварење из носа. За здравље одраслима је потребно 120 мг.
Витамин К се налази у хранама као што су ораси, шпинат, купус, зелена салата и јетра.
Дневна норма витамина Е
Без витамина Е, витамини других група се не апсорбују, а поред тога је неопходно очувати младост тела, јер је невероватно важно за сва ткива. Он спречава смрт ћелија и омогућава вам да останете млади и здрави. Само 15 мг је довољно за здравље.
Витамин Е може примити своје производе као што су житарице, јаја, ораси, каљена жита и биљна уља.
Дневна норма витамина Х
Овај витамин има друго име - биотин, и веома је популаран код жена. Његова употреба јача косе и нокте, чини кожу здравијом и глаткијом. Поред тога, неопходно је за здравље слузокоже, спречава акне и комедоне. Само 50 μг је довољно.
Можете га добити уз храну из јетре, млијека, ораха, квасца, пасуља и карфиола.
Табела дневних витамина за жене:
Табела дневне норме витамина за одрасле особе:
