Дијета са ниским садржајем угљених хидрата - мени

Шта би требало да буде потпуна исхрана за сваког од нас? Од протеина, масти и угљених хидрата. А шта је више сумњиво на овој листи? Наравно, масти!

У међувремену, масти не утичу на појаву вишкова. Умјесто тога, ови оклопи се састоје од масних ћелија. Али маст се "одлаже" због вишка угљених хидрата. Па шта, морате изгубити тежину, одбацивши се тачно у угљеним хидратима? Па, не морате да одбијете. На крају крајева, угљени хидрати се деле на брз и спор. Брзо или једноставно, на пример шећер, лако се асимилирају и комплексни, они су спори, захтевају дуже раздвајање. Дијете са ниским садржајем карабина за губитак тежине заснивају се на ограничењу потрошње брзих угљених хидрата, што нас угрожава.

Брзи и спори угљени хидрати

Наше тело разбија угљене хидрате, из њих излучује глукозу, која се дистрибуира у телу уз помоћ инсулина. А прекомерна дистрибуција ове глукозе доводи до појаве вишка резерви масти. Али, ако говоримо о производима богатим угљеним хидратима, мислимо на производе од брашна и кондиторских производа, хлеб из бијелог брашна и шећера, односно сахарозе. Али, чињеница је да многи производи садрже фруктозу у саставу. А ово је готово све воће, бобице, број поврћа, меда, млечних производа, па чак и рибе. У ствари, не морате да идете на тачку апсурда и све се ускратите. Постоји велики број угљених хидрата који су дозвољени за потрошњу.

Дијета са ниским садржајем карабина: шта можете јести?

Да не би вас уплашили озбиљним забранама, а нисте заменили мишљење да ћете изгубити тежину, одмах ћемо вам дати листу дозвољених производа док посматрамо дијете са ниским садржајем карбома.

  1. Задовољни смо љубитељима морске хране. Риба може и требала бити. Али само море. И ово: бака, туњевина, флоундер, лосос, пастрва, скуша. Они садрже мање угљених хидрата, у поређењу са речним рибама и кориснијим мастима.
  2. Не постоји забрана за друге морске плодове. Љубитељи шкампа ће бити срећни, јер могу безбједно да их апсорбују током дијете. Можете такође лигње, дагње, остриге.
  3. Јаја могу се једити у било којој форми и било којој другој. Такође није забрањено: млеко, ниско-масти или ниско-масти сир и сиреви.
  4. Љубитељи меса ће такође бити одушевљени. На крају крајева, не би требало да се порекну, на пример, говедином, говедином, а такође могу да се памте пилетином, гуском, пачетом, па чак и ћуркиром.
  5. Па, коначно - све горе наведено може се комбиновати са поврћем. Радисх, парадајз, краставци, паприка, маслине, било који купус, патлиџан, тиква, боранија и грашак. И такође било какво зеленило, укључујући зелени лук, целер, кислицу и друге пашњаци.

Генерално, сасвим је могуће преживјети. Чак и са користима за тело. На крају крајева, суштина такве исхране је управо да стимулише тело да искористи енергетски потенцијал који је претходно нагомилан, другим речима, масне ћелије. Не прими их споља, он је приморан да их извади из резервата, тиме смањујући њихов волумен.

Ова дијета има солидне предности. Очистимо тело токсина - једном. Такође побољшамо метаболизам - два. И, наравно, губимо тежину - три. Али сигурно, у вези са таквим ограничењима мора постојати нека нежељена дејства.

Штета од исхране са ниским садржајем карбома

Неки нутриционисти тврде да смањење уноса угљених хидрата, несумњиво, доводи до запртја. Али, након свега, сазнали смо да можемо добити поврће. Купус, као ништа друго, побољшава рад црева.

Са друге стране, можемо се сложити да повећана потрошња животињских масти - млека и меса доводи до повећане вероватноће вишка холестерола и болести срца. Али, на крају крајева, како је речено у претходном тексту, фокусирали смо се на опције малих масти - пусто месо и рибу, као и сиромашни сиром и сира са ниским садржајем масти. Дакле, вероватноћа овога је мала.

Постоје и аргументи у корист ограничавања снабдијевања одређених супстанци телу, што доводи до њиховог недостатка. Али ово је такође двоструко. На крају крајева, ми углавном не губимо наше тело угљених хидрата, једноставно га преведемо на корисније угљене хидрате.

Ако нисте изгубили жељу да искористите ову прилику да смањите тежину, (и надам се да није нестао), дозволите ми да вам представим поруку о могућем менију прехрамбених дијететика.

Диет са ниским угљеним садржајем: мени

Табела испод даје оквирни мени три дана. Тако да имате идеју како да једете. Можеш да замислиш ову тему и направиш свој мени.

Доручак Ручак Вечера
Мачкана јаја с црним луком, јабука (али само зелена) и несладени чај Гљива супа (можете додати мало хељде) Свјежа биљна салата са маслиновим уљем
Тањир сиромашног скутера са сувим плодовима, кафом без шећера (можеш да пада кљуну крему) Супа од поврћа (можете супу, зелени борсцх) Печена морска риба
Кувана карфиол, чај са парче сира Кувана пилетина и зелена салата Парче кухане телетине, или печене сецке са салатом од поврћа

Ево примера исхране са ниским садржајем угљених хидрата, његови резултати неће бити дуго у току. Већ на крају прве недеље осећате лакоћу и побољшање желудца. У сваком случају, без обзира на дијету коју изаберете, морате запамтити главну ствар: послушајте своје тело и посматрајте меру у свему.