Омега-3 масне киселине су есенцијална једињења за људе. Али пошто их тело не произведе самостално, потребно је да знате где је омега-3 масна киселина. Постоје 2 начина да се добију ове везе:
- неки производи;
- адитиви за храну.
Омега-3 масне киселине су изврсна средства за лечење и превенцију кардиоваскуларних болести и побољшавају стање косе и коже. Поред тога, омега-3 - одлични антиоксиданти. Њихов недостатак може изазвати настанак озбиљних здравствених проблема, на примјер, депресија, психоза, итд.
Где је највише Омега-3?
Најбоље је набавити корисне супстанце и неопходна једињења из хране. Сви знају за садржај омега-3 у рибама. По количини овог корисног састојка заузима прво место лосос, харинга и други представници морске рибе. Омега-3 се чува у конзервираној храни. Поред тога, списак производа животињског порекла, у којима постоји омега-3, укључују: јаја и говедину.
Извори омега-3 масних киселина биљног порекла
Међу овим производима потребно је додијелити семе ланеног семена и сезама, само сматрати да је боље одабрати семе златне боје. Препоручује се да их грните у прах и додате као зачина на различите посуде. Поред тога, омега-3 масне киселине су у маслиновом уљу и орашастима, на пример, бадемима, орасима итд. У малим количинама, ова једињења су у купусу, пасуљу, дињу и спанаћу. Иначе, омега-3 масне киселине биљног порекла које су много брже и боље апсорбоване од стране тела.
Најпопуларнији адитиви за храну, у којима постоје омега-3, су рибље уље и алге. Поред тога, у апотеци можете купити посебне додатке, који садрже омега-3 масне киселине.