Кардиоваскуларна болест је водећи узрок смрти широм планете. Недостатак екологије, као такав, наглашава, луди животни ритам, константно журба и, наравно, неуравнотежена, пренатрпана брза храна и полупроизвода - све ово доприноси развоју кардиоваскуларних болести. Међутим, овој листи се може допунити још једна важна тачка: како се испоставило, у исхрани већине људи очигледан је недостатак калијума и магнезија, а ова два елемента су одговорна за здравље и сигурност срца. Да бисмо избегли овај дефицит, сада откријемо који су производи највише калија и магнезијума.
Калијум
Испоставља се да није тешко обезбедити себе и целу породицу са производима који садрже калијум, само конзумирају свакодневно нешто са ове листе:
- месо са ниским садржајем масти;
- житарице: хељде, просо, овас;
- кромпир у кожи;
- пражена пшеница;
- зелени грашак, пасуљ и соја;
- шампињони;
- корење, репа, редкев, паприка, бундева, патлиџан, купус, кукуруз;
- лубенице и диње;
- трешње, јабуке, рибизле, трешње, киви, крушке, авокадо , купине, грожђе;
- датуми, сушене кајсије, грожђе, суве шљиве, смокве;
- ораси и лешнике.
Комбинација калијума, калцијума и магнезијума је веома значајна у производима. Ова врста сетова може вам пружити тврде сиреве. Као што видите, калијум се може наћи у најзначајнијим производима за нашу регију. Остаје само да сазнамо колико нам је потребно:
Норма за здраву одраслу особу је 2 грама по килограму тежине. За труднице, норма се повећава на 3 г, а за дјецу - 20 мг / кг.
Са производима који садрже калијум, разврстали смо се, дошли ред и магнезијум:
- банане, кајсије, малине, јагоде, јагоде, брескве;
- бели пасуљ;
- сусам;
- кромпир, спанаћ;
- ораси;
- уљане морске рибе;
- месо зеца.
И калијум и магнезијум се налазе у месним и млечним производима. За веће користи за здравље, препоручујемо вам и даље да изаберете без масних намирница, јер без количине калијума нећете моћи уклонити све масноће после вечере с прженим, масним свињетином.
Сок од јабуке је познат по садржају калијума, а пилинг јабука је корисно за чишћење крвних судова и служиће сјајно спрјечавање атеросклерозе.
Дневна стопа магнезијума:
- деца - 100 мг;
- адолесценти - 100-200 мг;
- одрасли - 300 мг;
- труднице и жене током лактације - 400-500 мг.
Производи који смањују калијум и магнезијум
Ако конзумирате пуно кафе , јаког чаја и савијате штап са слатким, можете бити сигурни да потрошња калијума и магнезијума у производима неће вам помоћи. Наведена пића смањују ниво свих микроелемената. На исти начин, постоје и кисели крајеви, алкохол и газирана вода.
Предности
Где су садржани калиј и магнезијум, можда сте се већ запамтили. А сада ћемо детаљније говорити о њиховој корисности.
Сви знају да су калијум и магнезијум микроелементи срца, размотрићемо у којим процесима учествују:
- побољшати еластичност крвних судова;
- смањити вискозитет крви, чиме спречавају настајање крвних судова;
- служе као идеална профилакса за појаву атеросклеротичних плака;
- одговорни су за брзину срчаног пулса;
- учествовати у снабдевању храњивих материја срчаним мишићима;
- регулише метаболичке процесе.
Ево некомплетне листе њихових функција. Импресивно?
Ако у вашој исхрани нема довољно калијума и магнезијума, миокарда почиње да ојача, проблематично је опуштање и склапање уговора, а његова прехрана и кисеоник се погоршавају. Немојте мучити своје тело, она ће вам се захвалити за сваки користан производ. Одбијати од штетности, неће довести до ништа добро, конзумирати само свеже и здраве производе, а што је најважније - унапред се бринути о вашем срцу, онда је можда касно.