За оне који желе да виде лепе коцкице на тијелу, потребно је осушити тијело. Поред редовне вежбе, важна је и правилна исхрана, тако да морате разумети која храна може да се поједе за сушење. Да би се решио вишак масти, није потребно користити круту дијету. Да би добили добар резултат, довољно је да се броји калорија са дневним дефицитом од 20-25%. Важно је напоменути да су протеини важни за одржавање мишића.
Производи за сушење тела
Мени треба да буде дизајниран тако да укључује минималну количину угљених хидрата , тако да дневна норма износи 50 г. Основа дијете је корисна масти и протеини.
Производи приликом сушења тела за дјевојчице:
- Јаја су извор сварљивих протеина, али количина румењака треба ограничити.
- Млевено месо. У црвеном месу постоји кератин, који је важан за раст мишићне масе. Најбоље се уклапа на вечеру.
- Филети од перади су главни месни производ за људе који се баве спортом. Овај производ садржи много протеина и најмање масти.
- Херкулес - одлична опција за доручак, одржавање ситости. Такође можете да га користите за кување колачића.
- Уљане рибе - производ за сушење, који садржи корисне масти и неопходне протеине. Најбоља опција је црвена риба, која би требала бити на менију најмање 2 пута недељно. Алтернатива је рибље уље .
- Још један корисни и омиљени производ спортиста је скут, али не би требало да буде дебео. Овај кисели млечни производ је идеалан за доручак.
- Корисне масти се такође налазе у орасима, али их треба конзумирати у малим количинама, пошто 100 г садржи 600 кцал.
- Грицкалице. Нутриционисти верују да је ова грозница идеална као извор комплексних угљених хидрата који су неопходни, што вам омогућава да се дуго времена решите глади.