Успех тренинга у теретани, без обзира који циљ постављате за себе, у великој мери зависи од режима и исхране . Систем исхране у активном тренингу зависи првенствено од главне области тренинга - структурирања тела и изградње мишића или губитка тежине.
Како треба да једете пре вежбања?
Оброци пре тренинга у теретани треба да садрже скуп корисних елемената који садрже три главне компоненте наше прехране - угљени хидрати, протеини и масти. Важност сваке компоненте је због својстава и оптерећења:
- Угљени хидрати су главни снабдевач енергије и гликогена, који обезбеђује мозгу и мишићима потребну енергију. Физичко оптерећење захтијева гориво, што је гликоген, произведено дигестијом угљених хидрата.
- Протеини су потребни као дио исхране пре тренинга снаге. Протеини обезбеђују аминокиселине са тврдим радним мишићима, тако да се након производње протеина у њима повећава и повећава мишићна маса.
- Масти су део хране која је категорично контраиндикована, и пре оптерећења енергије, и пре анаеробног тренинга. Масти остају дуже у стомаку, које током вежбања могу изазвати поремећај варења, укључујући мучнину и стомачне грчеве.
Па, ако се исхрана пре тренинга састоји од кувано или парово месо са ниским садржајем масти, идеално - филет турске или пилетине, мали део пиринча или хељде, комад хлеба са мравима. Одговарајућа омлет са поврћем, витка кошуља или бифтек са кромпиром. У року од 30 минута. Пре тренинга, можете јести мало воћа - јабука, неколико јагодичастих јагода или малина.
Након тренинга за 20-30 минута, боље је да не једете ништа, као последње средство, можете пити милксхајт или чашу кефира. Исхрана након тренинга у теретани треба да буде усмерена на обнављање и јачање мишића, тако да се предност даје ниским масним протеинима.