Можете добити тежину за кратко време, али је тешко пасти. Међутим, понекад постоје ситуације када се морате за кратко време ослободити килограма који су вам потребни. У овом случају ће се поштовати нека важна правила и бит ће потребна велика воља.
Колико брзо губите 5 кг недељно?
Они који не знају како изгубити 5 кг недељно, нутриционисти препоручују интегрисани приступ овом проблему. То укључује:
- дијететска храна;
- умерене спортске вјежбе;
- велика количина течности;
- прави распоред оброка.
Да размотримо сваку од ових компоненти у реду.
Исхрана, помажући да се изгуби 5 кг недељно
Да бисте се ослободили 7 дана вишка тежине, можете користити ове дијете:
- Биљна исхрана. Јутарњи оброк у овој исхрани састоји се од лимунаде и воћне салате . Лимонада се припрема из комад лимуна стиснутог у чашу воде. Салату се може конзумирати само пола сата након пијења лимунаде. За воћну салату можете узети 3 плодове од следеће: крушке, јабуке, мандарине наранџе или наранџе. Посуда је испуњена природним јогуртом са ниским садржајем масти.
- Исхрана са хељдом. Током ове недеље можете јести само једно јело: парени хељда. Али не може се слати или додати уље. Током целокупне исхране треба пити већу количину течности. Ако правилно пратите дијету недељу дана, можете изгубити више од 5 кг. Држите се ове дијете само 5-7 дана. Дуже придржавање ове дијете може довести до недостатка витамина и оштећења функционисања тела.
- Исхрана на супи. Ово је још једна исхрана која губи 5 кг недељно. Припремите супу од поврћа без додавања кромпира. Супа се може једити колико год желите. Преко недељу дана, таква дијета може се ослободити 5 или више килограма вишка тежине.
За ручак је погодна салата од поврћа. Направљен је од купуса, краставаца, парадајза и других поврћа, осим кромпира. Салату можеш додати лимуновим соком и маслиновим уљем. Употреба соли и шећера током дијете је забрањена. За ручак можете пити чашу кефир масти.
За вечеру припремају се воћна салата и зелени чај. Чај се може заменити јогуртом.
Такву исхрану треба поштовати седам дана, након чега је неопходно то уредно оставити. Увођење других производа је важно постепено, постепено ширење исхране.
Спортске вежбе
Није никаква тајна да спортске вјежбе помажу сагоревању додатних калорија. Међутим, вреди узети у обзир да се током дијетета енергија тијела смањује, па немојте предузимати превише активне спортове. Боље је дати предност јутарњим вежбама, спортским ходањем и купањем. Ако спорт није твој коњ, иди по вечери.
Велика количина течности
Вода помаже телу да раствара штетне супстанце и уклони их из тела. Током дијетета, она одржава физичку снагу и убрзава губитак тежине. Дан треба пити најмање два литра чисте воде. Вода се не може заменити чајом, компотом, соковима и другим пићима.
Правилан распоред хране
Важна тачка у одговору на питање, како могу изгубити 5 кг недељно, је прави распоред оброка.
Највеће оптерећење хране треба да буде у првој половини дана, јер су у овом времену метаболички процеси активнији. Ближе вечери, мањи делови би требали бити. Два до три сата пре спавања, требали бисте потпуно престати да једете.
Није неопходно сумњати, да ли заиста треба да сметлимо 5 кг недељно. Снажна воља, жеља и слиједеци принципи описани у претходном тексту помажу вам да се ослободите додатних килограма и постаните тањи и самоуверени.