Дјеломична храна се може сматрати дугом и корисном дијетом, која, иначе, лекари много воле. Правилна фракциона исхрана је најбољи начин за губљење тежине и лечење болести гастроинтестиналног тракта, као што су чиреви и гастритис. Такође, поштујући систем фракционе исхране, побољшаћеш своје здравље, променити своје навике у исхрани и сигурно ће се пребацити на здраву храну након што узмете курс. Треба одмах приметити да је губитак тежине у односу на ову шему једења само 2 килограма недељно. Ово се дешава због чињенице да се јавља горење поткожних масти, а не једноставно повлачење воде из тела. Наравно, на правом сте путу!
Дакле, сада ћемо се упознати са заслугама и принципима фракционисања исхране, тако да сте већ сигурни да дају своје поверење здравој и здравој храни.
Предности делимичног напајања:
- Није неопходно радикално промијенити уобичајени начин дана и купити скупе производе;
- заборавићете осећај глади;
- садржај калорија у храни се стално смањује, а то не утиче на вашу емотивну и психолошку позадину;
- ви намерно побољшате тело и не доживљавате уобичајену вртоглавицу или опћу слабост, као и код већине дијета;
- губитак тежине је дугорочан, тако да се спаљене киле не врате након завршетка курса;
- моћи ћете променити модел понашања у исхрани и са лакоћом у будућности напустити брашно, слатко, пржено и масно;
- фракциона храна се показује људима различитих хроничних болести и нема нежељених ефеката;
- ако се придржавате свих правила система, лако ћете моћи да смањите шећер у крви, што ће значајно утицати на ваше здравље ако имате дијабетес, али консултација са доктором у овом случају је и даље неопходна;
- употреба малих порција у великој мери помаже телу да брзо дигестира храну, заборавиш на тежину у абдомену и отицању.
Главни основни принципи фракционе исхране:
- храна треба да се узима барем 5-6 пута са приближним интервалом од 4 сата;
- Величина оброка за фракционо храњење не би требало да прелази волумен једног стакла;
- обавезно узимајте храну чак и ако нема апетита и жеље за пуњење стомака;
- доручак је увек потребан, даје предност сложеним угљеним хидратима и производима који садрже природна влакна;
- За ручак и вечеру, најбоље су послужена топла јела, као што су супе, замрзнуто поврће и месо;
- Можете уживати у укусу са поврћем и плодовима, као и салате, шницле од малих масти, природни несладени јогурт и кефир, супе од поврћа и житарице;
- Не заборавите да пратите равнотежу дневне исхране, а такође узимате додатне изворе витамина и елемената у траговима;
- ако покусавате да смрсате, дајте предност ниско-калоријској храни;
- планирајте своје оброке у посебном нотебооку за један дан, ово ће вам олакшати губитак тежине;
- не заборавите на неопходне 2 литре свеже воде и зеленог чаја.
Сампле мену
А сада је ваша пажња приближни недељни мени за фракциону исхрану коју можете да диверзификујете или допуните, према вашим преференцама укуса:
Доручак је салата од поврћа, омлета од три пилетина јаја.
Снацк - 100 грама кита, пола јабука, наранче или банане.
Ручак - кувана пилећа прса, винаигрета и парче круха.
Снацк - 100 г природног несладеног јогурта, пола вашег омиљеног воћа.
Вечера - кувана риба са малим мастима, замрзнут купус и парче круха.
Снацк - ниско-масти кефир или млеко.