Ђумбирска гимнастика је одличан начин да развијете своје мишиће, користећи за ову сврху само тако једноставан и јефтин пројектил као гуме. Многи спортисти су почели са овим. Упркос чињеници да су такве вежбе веома популарне међу мушкарцима, а не међу женама, прелепа половина човечанства такође неће спречити да ојачају своје мишиће. Постоје различити системи - на примјер, вјежбање вежбе Сандова или Пустовоит. Размотрите опцију коју нуди последњи од наведених аутора.
Б.Г. Пустовоит: бучне вежбе
Радите на систему БГ. Пустовоит је веома погодан и за оне који су заинтересовани за вежбање за почетнике. Он објашњава врсте и особине тегова, план за храну и вежбање, а такође примењује низ вежби.
Гимнастичка гимнастика код куће треба почети са израдом јасног плана рада. Класе без система не дају вам апсолутно никакве резултате, тако да овој фази треба посветити посебну пажњу.
У систему Пустовоит, све вежбе се формирају у специјалне комплексе, које решавају одређене задатке. Први је најједноставнији, а пети је најтежи, за напредне. У сваком случају, морате их проћи кроз све.
Након треће недеље часова, морате започети повећање броја понављања за сваку вјежбу. За 8 месеци направићете 4 комплекса, повећавајући оптерећење у сваком новом циклусу.
Ганглион вежбе: Вежбе
Као пример, размотрите део вјежби из првог циклуса. То ће генерално помоћи да замислите како функционише такав систем и шта тачно треба урадити.
Вежбање мишића које се савијају прстима
У руци му је тениска лопта, мора се истиснути у једној руци, или покупити 2 лопте и истовремено их компресовати. Уверите се да је дисање једнако.
Вежбање за предње мишићне групе подлактице
Седите на столицу, ставите подлактице на кукове, четке - мало испред колена, дланови горе. Подигните руке, не подижите подлактице. Уверите се да је дисање једнако.
Вежбање за задње групе мишића подлактице
Седите на столицу, ставите подлактице на кукове, четке - мало испред колена, дланове доле. Подигните руке, не подижите подлактице. Уверите се да је дисање једнако.
Постепено комплекс постаје компликованији и сложенији, а ваши мишићи постепено тонирају, без суза и болова.