Ако вам се не допада вежба са великим физичким напорима, можете пробати још једну блађу, али ефикасну опцију - Кигонг за губитак тежине. Које су његове предности? Здравствени систем Кигонг није само скуп покрета који треба обавити аутоматски. Сваки покрет има одређено значење, и они се морају урадити, укључујући не само мишиће тела, већ и ум. Због тога се не само да можете ослободити вишка тежине, већ и научити да контролишете своје расположење и увек ће бити мирно иу добром духу.
Чигонг вежбе за мршављење
За почетак, довољно је да се упознате са три вежбе Кигонг гимнастике које ће вас приближити жељеној хармонији:
- Диши жабе . Ова вежба помаже у смањењу апетита. Сједите на столицу, ноге мало размакнуте, око ширине рамена. Ноге су савијене под углом од 90 степени у коленима, стопала су чврсто стиснута на под. Лева рука стисне у шаку и покрије је дланом десне руке. Поставите своје затворене руке на колена, нагните се напред и лиците чело у своје руке. Затвори очи и опусти се. Сада морате смирити своје дисање и покушати да искажете пријатне успомене. Чим дође до потпуне опуштености и спокојства, можете наставити на главну вежбу. Полако дубоко удахните и споро издахните кроз уста. Држите мишиће у абдомену опуштено. Затим долази до "танке" и чак удахне кроз носну шупљину. Стомак је "напуњен" и излази напред. Немојте откуцати пуно плућа ваздуха, задржати дах за 2 секунде, затим кратки дах и споро издахавање. Верује се да ова вежба омогућава да се ослободите "контаминиране" ки енергије. Укупно треба трајати око 15 минута. Након завршетка, не нагло изненада, седите у опуштеном стању, а затим полако подигните главу, трљајте руке и отворите очи. Можете се растегнути како бисте развили мишиће и дубоко удахнули.
- " Жаба, љуљање на таласу ." Ова вежба се изводи лежи на леђима. Ноге савијте у крилу приближно под углом од 90 степени, поставите стопала паралелно једна другој и чврсто их притиснете на под. Притисните руку једној руци у груди, а друга на стомак. Када удишете, проширите грудни кош и повуците стомак у супротном смјеру. На излучивању, напротив, спуштај груди и "надувати стомак". Испоставља се нека врста таласа. Након обављања вежбе, такође немојте журити да иду горе, лагати затвореним очима, враћајући се у стварност. Ова вежба се препоручује да се изврши ако се осећате гладним. Омогућава вам да умерите свој апетит и да будете задовољни малом количином хране без преједања. Можете га обавити прије сваког оброка сваког дана.
- " Лотус пуп " помаже враћању снаге и побољшању метаболизма. Сједите на столици или на поду у положају лотоса, ставите руке на кољена рукама горе. Држите леђа равном, лагано померите доњу вилицу назад, затворите очи. Додирните врх језика горњег неба. Покушајте да смириш своје дисање и мисли, запамтите нешто угодно. Следећих пет минута се фокусирају на дисање, замењују дубоке и једнаке удисања и издахаје. Издвајање би требало бити безгласно и споро. Мишеви тела су потпуно опуштени. Пет минута касније, почиње друга фаза, несвесно дисање. Престаните да га контролишете и удахнете 10 минута, игноришући процес.
Гимнастика Кигонг за мршављење - препоруке
Препоручује се да се изведе комплекс кигонга, следећи неколико правила:
- уклоните са своје дијете масне хране и производа од брашна. Јести више поврћа, воћа, пити сокове (пожељно свеже стиснути), кувати рибље посуђе;
- Лечење чигонга најбоље се врши у раним јутарњим часовима или током дана око 16 сати. Није пожељно радити вежбе непосредно пре спавања, покушајте да ухватите најмање 2 сата пре ње;
- Престани да пуши и одустане од алкохола;
- не вежбајте чи-кунг гимнастику током погоршања инфламаторних обољења.