Нутриционисти су развили листу правила која помажу да се отарасе вишка тежине, јачајући здравље. Да би се постигли резултати, важно је ријешити постојећи проблем на сложен начин, односно промијенити исхрану, почети играти спорт и користити козметичке поступке.
Правила исхране за мршављење
Нутриционисти тврде да је корекција недостатака фигуре, без измена у исхрани, тешка. Резултат напајања зависи од приближно 70%. Прво, потребно је смањити садржај калорија у дневном менију на око 1200 кцал, али је боље направити индивидуални прорачун помоћу посебних формула. Следећа фаза је ревизија фрижидера, из које је неопходно уклонити масно, слано, димљено, слатко, пециво и друге штетне производе. Поред тога, размотрите основна правила губитка тежине:
- Једите малу храну у малим порцијама. Ово је важно за одржавање метаболизма, одржавање волумена желуца и побољшање апсорпције хранљивих материја.
- Следеће правило је да је јутарњи оброк обавезан, а мени треба да буде заснован на хранама богатим сложеним угљеним хидратима (50% од укупног броја). Ипак морају бити протеини.
- Задњи оброк треба да се одржи најкасније три сата пре спавања. Права одлука је лагана вечера, на пример, савршена комбинација - поврће и протеини. Ако се после неког времена осећа глад, онда је дозвољено да пије чашу кефира.
- Правила губитка тежине подразумевају употребу хране богате влакном : поврће, воће и житарице.
- Дијета треба варирати, што смањује ризик од кварова и употребе штетних производа.
- Забрањено је користити кување за производе за кување, бирањем нежнијих метода кувања.
- Друго правило - препоручљиво је да се придржавате одређеног режима, истовремено једите храну, што ће побољшати процес дигестије и убрзати метаболизам.
- Ако заиста желите да једете пре него што одете у кревет, онда је препоручљиво пити чашу кефира са ниским садржајем масти.
Како правилно изгубити тежину без штете по здравље?
Да погоршате здравствено стање, пратите правилан однос БИО-а. Ово је важно за одржавање здравствених и почетних процеса губитка тежине. Када правите мени, имајте на уму да 30% укупних калорија треба да буду протеини, тако да 1 кг тежине треба да буде 1,5 г. Већина исхране су угљени хидрати - 60%. Већина ове количине треба да буду сложени угљени хидрати. Немогуће је потпуно отпуштање масти и њихова количина не би требало да прелази 10%. Корисна храна, правилна исхрана и одбијање штетних намирница су кључ успеха за људе који желе изгубити тежину.
Правило плоче за губитак тежине
Многи људи разматрају основне принципе комплекса за дијететику, па је предложен поједностављен програм - исхрана једне плоче. Прво, идите до продавнице и купите равну плочу, која треба да има пречник од 20-25 цм. За прва посуђе можете користити дубок контејнер са истим димензијама. Дијета "плоча за мршављење" је једноставна и нема строгих ограничења, главна ствар - један дио не би требао бити више од тога колико се капацитет мијеша.
Према правилу, поделите јело у четири једнака сектора, где се налазе прехрамбена и угљена хидратна храна, поврће и воће. Неопходно је одабрати храну за исхрану са нискокалоричним садржајем за храну. Будите сигурни да једете ниско-масне сорте меса и рибе, као и храну која садржи сложене угљене хидрате. Друго правило - не искључујте из понуде киселог млека, али не можете пити више од 2 жлице. Користите храну у малим фракцијама.
Режим пијањења за мршављење
Вода је од суштинског значаја за живот и здравље људи. Ако не одржите равнотежу воде, онда не смијете рачунати на исправан губитак тежине, јер је важан за метаболичке процесе и пречишћавање тијела. Дневна течна норма, према правилу, је 2-2,5 литара. Укупна запремина треба поделити на једнаке дијелове и дистрибуирати свакодневно. Морате изабрати чисту минералну воду без гаса или одмрзавања. Водни режим за мршављење подразумева употребу 1 тбсп. течност ујутру на празан желудац, као и пола сата пре главних јела.
Диетитски савет - како правилно смршати?
Осим горе наведених препорука, постоји неколико правила која ће помоћи да се постигну добри резултати. У првим фазама добијте дневник, где ћете обојити мени и гледати резултате. Правило дијететике - не узнемиравајте се док једете за разговор или ТВ, јер не можете превидети како ће се обично једити. Важно је покушати да сваку количину хране жвака што дуже.
Доказано је да осећај засићености долази након 20 минута. после првог појединачног дела. Правила губитка масе кажу да морате одустати од алкохолних пића, а посебно од различитих коктела и ликера. Алкохол није само калорија, већ и узрокује отицање. У продавници прехрамбених артикала, морате ићи с листом, како не би купили ништа сувишно и добро расположење . Није препоручљиво користити пуно зачина, јер изазивају апетит.
Основна правила губитка тежине без дијете
Ако не желите озбиљно мењати храну, онда узмите неколико савета. Да бисте осигурали потрошњу калорија, морате играти спорт и водити активан животни стил. Правила губитка тежине укључују употребу козметичких процедура, на пример, облоге и масаже. Треба их редовно одржавати. Користите мало јело за јело, што ће смањити део. Од велике важности је спавање за смањење телесне масе, тако да особа треба да спава најмање осам сати дневно. У случају недостатка сна, апетит се повећава, и то је већ директан начин за преједање.