Постоји неколико врста физичких вежби које су подељене према одређеном критеријуму. Ова подела помаже да се боље оријентишете и одаберете за себе одговарајуће смернице за запошљавање.
Врсте вежби
Да бисте добили жељени резултат од тренинга, важно је разумјети вежбе које имају потпуно другачију оријентацију.
По броју мишића које примају оптерећење:
- Локалне (изолационе) - вежбе, током којих мали број мишића учествује мање од 1/3 целокупне масе. Ово укључује различите вежбе за поједине мишићне групе, које су у гимнастици, фитнесу , бодибилдингу итд.
- Регионално - током извођења таквих вежби, оптерећење се добија од 1/3 до 1/2 мишићне масе целог тела. Обично ово је вежба на горњим удовима и мишићима пртљажника.
- Глобал - опште физичке вежбе које вам омогућавају да укључите у обуку пуно мишића, више од 1/2 целокупне масе. У овој категорији можете направити трчање, возити бицикл, итд.
По типу мишићне контракције:
- Статички - током извршења таквих вежби тело се не помера у свемиру, на пример, задржавање шипке.
- Динамичан - за такве вежбе типичан је изотонични тип мишићних контракција, на пример, пливање, ходање, итд.
Најчешће врсте специјалних и опћих вежби:
- Вјежбе снаге, доприносе јачању и повећању обима мишића. Чак и уз њихову помоћ, можете се ефикасно ослободити вишка тежине. Обука се одвија с властитом или додатном тежином, а на симулаторима су вјежбе.
- Аеробне вјежбе су вежбе које помажу у обуци срца, дисања и издржљивости . Ако желите изгубити тежину, онда такве вежбе треба да буду у комплексу. Ово укључује трчање, пливање, плес, фудбал, итд.