Пондери за стопала сопственим рукама

Пондерисање ногу може повећати ефикасност тренинга. Могу се купити у продавници спорта, али најбоље је да их направите сами. Размотрите једну детаљну мајсторску класу.

Користи пондера за ноге

Додатна тежина на ногама помаже у вежбању ходања и трчања. Као резултат, повећава се оптерећење мишића на бутинама и задњицу. Можете користити тезину током извршења нормалне вјежбе, на пример, љуљашке, скокове итд.

Корист такве обуке је да за извођење одређене вјежбе особа мора учинити више напора него исто, али без пондерирања. Захваљујући томе, убрзава се не само процес губитка тежине и пумпања мишићне масе, већ и кардиоваскуларни систем који је ојачан, дисање и циркулација се стабилизују.

Како направити тежину дана својим рукама?

Према представљеној класи, можете направити тежину од 1,2 кг, али ако желите, тежина може да се повећа на 1,7 кг. За рад је неопходно припремити снажну тканину, у овом случају се користи џинс. Да бисте својом тежином учврстили за ноге, потребно је припремити 4 комада од 45к20 цм, а још 1,6 м Велцро, 2 зиппера од 40 цм и 1,6 м капрон траке и 2 металне овале.

Корак по корак инструкција о томе како направити тежину за стопала:

1. Коришћено је 4 идентична комада фармерки, од којих су два већ сшета, јер је то комад ногу. У средини једног дела мајке, шипајте најлонску траку лепљивом базом. Да бисте могли чврсто стегнути средство за ублажавање, неопходно је да се до краја не свијете око 10 цм. Не заборавите да поставите метал овал на крају траке.
2. На крају, требало би да изгледа овако: прво се налази спајалица, а затим лепљива трака са тврдом базом. Затим све поново иде у најлонски реп са меканом лепком. После тога, једна ивица мора бити шивана, а са друге стране шивати зиппер. Резултат је нешто што изгледа као торбица, величине 37к18 цм.
3. Следећи корак у инструкцији је како шијете тежину ногу: подијелите дужину правоугаоника на 4 идентична дела и шијете нацртане линије на машини за прање. Као резултат, добијате 4 џепове, које треба напунити песком или зрном. Изабрани материјал прво треба ставити у пластичну врећу, тако да се ништа неће срушити. Можете користити комаде олова или шљунка за тежину.

Сада знате како направити тежину за ноге и можете процијенити резултат. Такви утежи могу се користити за обуку ногу и руку.