Историја нордијске шетње почела је са обуком норвешких скијаша, који током лета нису желели да изгубе свој атлетски облик и вештине. Техника нордијског ходања са штаповима је дизајнирана да обучава и одржава све мишићне групе које су укључене у скијање.
Као последица тога, стручњаци за физичку обуку спортиста сазнали су да норвешко ходање са штаповима није корисно само за професионалне скијаше. Ова врста активне физичке активности почела је да се користи као терапеутска и регенеративна физичка култура у процесу рехабилитације особа са повредама и поремећајима кичме и мишићно-скелетног система.
Коришћење шетње са скандинавским штаповима
Главна предност скандинавског ходања је то што људи са проблемима кичме и зглобова могу оптимално да дистрибуирају оптерећење и тежину свог тијела када ходају по палицама. Стога, они могу тренирати у моду штедње, постепено повећавајући оптерећење и развијање зглобова и мишића.
Приоритети и основни принципи скандинавског ходања са штаповима такодјер укључују такве факторе:
- укључивање у обуку 90% мишића (са обичним ходањем само 45%);
- тонификација срчаних мишића;
- јачање и повећање издржљивости целог организма;
- корисни ефекти на респираторни систем и циркулацију;
- развој заједничке мобилности;
- високу енергију и активно сагоревање калорија.
Како се бавити скандинавским ходањем?
Главна грешка почетних спортиста је неправилна контрола штапова, већина их једноставно повуку палице уместо да активно контролишу и дистрибуирају оптерећење на њима.
Техника нордијског ходања са штапићима може се научити радом кроз следеће вежбе, што ће вам омогућити да стекнете потребне вјештине.
- Прва фаза је савладавање штапа. Не мора се компримирати, стварајући непотребно напетост руке, требало би да постане, као што је то, наставак руке.
- Када ходате на штапићу не морате се нагињати, већ стварати одбојни покрет. Са сталним тренингом, гладак покрет руке са рамена развија се без нагиба и оптерећења на лакту.
- Треба запамтити да сила гурања из земље зависи од ефективности и примљене оптерећења, тако да су снажна одбојања главна тачка у развоју вештине пешачења .
- Тело мора бити благо нагнуто напред док возите, док се леђа и кичма не савијају.
- Кретање руку и стопала треба да буде синхроно и одговара супротним странама - десном руком са лијевом ногом и, напротив, левом руком десном стопалом.
- Када ходате, морате обраћати пажњу на оптерећење на стопалу, постепено превалити од пете до прстију, користим целу површину.
Пре почетка тренинга, потребно је да загријате мишиће и зглобове најлакшим вјежбама из школске гимнастике. На крају тренинга, потребно је урадити неколико вежби за дисање или кратки комплекс.