Када могу почети да се бавим спортом после порођаја?
Западни стручњаци за постпартални опоравак жена тврде да је скоро недељу дана након рођења бебе мајка могла почети гимнастичке вежбе. Спроводе их спорим темпом, баш као што и сутра обично обавља.
Медјутим, када је могуће почети спорт након испоруке, лекари обично зову период од 4-5 месеци - ово је вријеме потребно за опоравак. Али то уопште не значи да у одређеном тренутку жена може да почне часове, без сумње је неопходно претходно консултовати лекара.
Шта треба узети у обзир када се бавите спортом након рођења детета?
Главно правило у обнављању физичког облика након порођаја је постепеност. За почетак, како стручњаци кажу, тело треба "пробудити" јер тело је у ослабљеном стању депресије.
Препоручује се да почне са повећањем активности мотора. Испоставља се, за многе младе мајке, чак је и ово тешко, тк. многи доживљавају психолошке нелагодности, депресију. Због тога, за почетак, довољно је да млада мајка почне часове са обичним ходањем - нарочито корисне вањске шетње.
Који спортови су дозвољени након испоруке?
Пошто се бавите када можете да почнете са спортом по порођају, хајде да причамо о томе која од његових врста је пожељна за жене које су недавно постале маме.
Пре свега, потребно је обратити пажњу на пливање. Ова врста не само да ојача лигаментни апарат, већ и повећава укупни тон мишићних влакана практично свих мишићних група. Такође, физичке вежбе које се изводе у води, смањују терет на кичми, што је важно за жене после порођаја.
Гимнастика је такође одличан начин за подизање цифре. Комплекс таквих вежби, по правилу, укључује падине, стрије, вјежбе за мишиће у грудима, окретање карлице, ходање на чарапама и штиклама.
Све већа дистрибуција међу младим мајкама добија такав правац као Пилатес . Овакве вјежбе имају за циљ опуштање, опуштање и равномјерно дозирање физичког стреса на женском тијелу.
Које врсте спорта су забрањене након порођаја?
Лекари не препоручују покретање у постнаталном опоравку. Овај спорт је веома енергетски интензиван. Осим тога, утврђено је да може негативно утицати на квалитет материног млека.
Такође, контраиндиковане су вјежбе на симулаторима снаге, посебно вјежбама за штампу. Ствар је у томе што вишак оптерећења на абдоминалним мишићима може негативно утицати на стање новог
Такође, лекари не препоручују да се баве екстремним спортом, иако је пре почетка трудноће ово била омиљена занимања жене.
Имајући у виду све наведено, потребно је још једном подсетити да је могуће рећи тачно када је могуће по почетку спорта почети спорт, само доктор након женског прегледа. Према томе, безуспешно, пре почетка физичких вежби, обавезно посетите лекара.