Скоро свака мајка, која је родила бебу и која се одмара од овог тешког и одговорног процеса, долази до огледала и види да је њена цифра далеко од оне коју је имала пре њене трудноће. Али желите још увек бити танак и пријатан. А све ово је стварно, ако нађете себи омиљени 15-20 минута сваког дана. Да се обнови фигура после порођаја развијена је специјална гимнастика, чије вјежбе ће помоћи младој мајци да поврати њену бившу форму.
Физичке вежбе за смањење телесне тежине након порођаја
Можете радити гимнастику у постпартум периоду ако жена нема компликација током порођаја и лекар јој не забрањује да то учини. У постизању постављеног циља да вратите добру слику, треба запамтити да ће ефекат зависити од регуларности извођења комплекса ресторативне гимнастике након порођаја.
Када могу почети гимнастику након порођаја ? Извршите прве једноставне вежбе у првом дану. Треба подсетити да вежба не пружа само естетски ефекат, већ такође обучава кардиоваскуларни, респираторни систем, спречава прогресију варикозних вена доњих екстремитета. На почетку тренинга, оптерећење би требало да буде минимално, а затим се препоручује режим мотора да проширите и додате оптерећења (гуме се могу направити од пластичне боце напуњене песком или водом). Ефективне вежбе дисања после порођаја, вежбе са експандерима и гимнастичким штаповима. Такође је препоручено да вежбе обавите после порођаја код бебе, што ће додати стрес младој мајци и бити корисно за бебу.
Како се опоравити после порођаја - опис вјежби
Ево неколико примера извођења серије вежби за различите делове тела који ће помоћи младој мајци да поврати свој ранији облик.
- Гимнастика за леђа и стомак након порођаја. На почетку треба да се суочиш са зидом, док се ноге шире и благо савијају на коленима. Држите руке и подлактице у зиду, а лактови упадају. Исеците десни лакат са лијевим кољеном док напрезате стампу, док дланови не срушу зид, већ стопала од пода. Ако се вјежба изврши исправно, жена осјећа притисак на штампу и назад. Важно је да правилно дишете.
- Гимнастика Кегел након порођаја може ојачати мишиће мале карлице и вагине, као и спречити пропуст материце. Да бисте то урадили, напуните и опустите мишиће перинеума у трајању од 30 секунди, а затим се одморите исто време. Требало би урадити 3-4 приступа. Гимнастика за вагину препоручује се не само након порођаја, већ и током живота жена да ојачају гениталије и спрече стагнирајуће појаве.
- Вјежбе за дојке након порођаја важне су за кориштење након храњења. Да бисте то урадили, потребно је упоређивати обе руке и периодично их компримирати 10 секунди, а затим их поново компримирати након паузе.
- Вјежбе за штампу након порођаја треба обављати три пута дневно и има их је доста. Дакле, у почетној позицији која лежи на леђима с коленима који су савијени на коленима, треба да подигнете тело брзим покретима, док брзо издахнете у успону, руке треба држати иза главе или прећи на груди. Друга најефикаснија вјежба је подизање доњих удова
из положаја склоног, док излази на успон.
Дакле, ако одаберете себи омиљене 20-30 минута дневно, можете вратити бар једну слику коју сте имали пре трудноће. За извођење скупа вежби потребно је да имате позитиван став, удобну одећу и добро проветрену собу са температуром не више од 20-22 ° Ц. За лакшу перцепцију и мотивацију можете користити пост-партум гимнастику коју је дизајнирао Цинди Цравфорд или било која друга звездана мумија која ће служити ти си добар подстицај.