Наши мозгови подлежу било каквим спољним стимулусима, због чега, у кишној жељи ви нисте да не идете на трчање, чак и узимате храну одлазак у оближњу продавницу, остављајући своје кућне потрепштине. У том погледу, научници већ дуго закључују да је човек биће које треба стално мотивисати. Ово се може урадити са сликама, афоризмима, филмовима, музиком.
Порекло ове потребе се једноставно објашњава. Реците ми, зашто се обучавате? Да изгубимо тежину, да се олакшамо ... Али већина нас никада није осетила ово олакшање на себе, не зна како је живети без прекомерне тежине . Само зато што особа није пропуштала сензације повезане са овом трансформацијом кроз његову кожу, он се увек сумња у то да ли му стварно треба.
Међутим, довољно је ријечи. Вријеме је да мотивишете!
Мозак и музика
Можда најприкладнији мотиватор за трчање је музика. Ово је згодно, јер сада можете у своје уши ставити било коју композицију по вашем укусу. Међутим, за праву мотивацију за акцију, а не за спавање, треба вам нешто више од ваше омиљене нумере.
Музика је једноставан катализатор који узрокује тијело да ради оно што већ пије (на пример, трчање, на пример). Да би музика била стварно корисна за рад, потребно је да је изаберете у складу са вашом брзином.
У зависности од темпрана, композиције могу, како повећати производњу адреналина (што доприноси интензивном тренингу) и помирити, опустити тело и ум (нарочито корисно пре такмичења). У више наврата смо приметили како професионални спортисти пре одлучног старта, у пензији, убацују слушалице у уши са неком врстом магичне мантре. На примеру олимпијског шампиона у средњој тежини, Келли Холмес, сазнајемо да то нису мантре , већ једноставна популарна музика. Лично јој је помогла композиција Алисхиа Кеис.
Пулс, БПМ, брзина
Пулс је повезан са брзином и, сходно томе, са селекцијом музике за трчање и тренинг. Дакле, сматра се да је ефективни импулс у границама од 60 до 90% максимално дозвољеног.
Пример (старост од 25 година):
Максимални утицај срца је 206 - (0,67 × старост 25 година) = 189 бпм.
Да видимо минимум и максимум за покретање:
- 60% од 189 = 113 откуцаја у минути;
- 90% од 189 = 170 откуцаја у минути.
Тако ћемо одабрати мотивацију музике за рад са опсегом од 113-170 откуцаја / мин.
БПМ - откуцава у минути, односно број удараца бубњева у минути. Најкорисније за вожњу је БПМ распон од 123-145 бпм. У исто време, професионалци тренирају са великим БПМ-ом.
Када слушамо песму са таквом брзином, наше ноге аутоматски желе да се синхронизују са њим, успостављају хармонију и померају се у "правом" темпу.
БПМ 123-145 одговара следећим музичким правцима:
- дискотека (БПМ 120);
- тецхно (БПМ 130-150);
- кућа (БПМ 120-135);
- поп (БПМ 110-125).
Критеријуми за музику за трчање
Чињеница да најбоља тркачка музика треба да подстакне активније покретање ногу је разумљива. Међутим, постоји неколико критеријума (осим БПМ-а, наравно), што треба напоменути:
- музика би требала бити ритмична;
- речи и мелодија музике утичу на емоционално стање, узрокују асоцијације, стога неће бити лоше ако композиција садржи ријечи "рун", "го форвард", "форвард";
- ритам музике утиче на физичко стање, то јест, мишићни тон, импулс;
- Перцуссион инструменти би требали бити најизраженији у стварно енергичној музици за трчање;
- музика би требало да створи позитивне слике, подсећа на пријатне тренутке живота.
Како израчунати БПМ?
Наравно, можете покупити штоперицу и бројати колико сте у минуту чули ударац бубњева. Али ми живимо у ери дневних иновација и проналазака, стога, програм који се налази у вашој аудио библиотеци, већ су измишљене одговарајуће нумере. Име програма је Цаденце Десктоп Про, постоји и онлине програм - БПМ Цалцулатор (Виновс) и БПМ Ассистант (Мац). Оба су слободна. Као што видите, свет има све руке и стопала како би се осигурало да сте што ефикаснији.
Листа пјесама
- Алкалине Трио - Мерци Ме.
- ДЈ-Јим - Пиратес оф тхе Цариббеан.
- Ериц Придз - Позови ме.
- Лорне Балф - Борбени клуб.
- Фласхданце - она је манијак.
- Келли Цларксон - Стронгер Шта те не убија.
- Нирвана - Смрдећи као Теен Спирит.
- Скутер - Схаке Тхат.
- Тајна служба - Десет часов часовника часовника.
- Ти Мо - Вернутьса.
- Армин ван Бурен фт. Схарон Ден Адел - Ин анд Оут оф Лове.
- Давид Гуетта & АфроЈацк фт. Нилес Масон - Лоудер Тхан Вордс.
- Давид Маи фт. Келвин Сцотт - Гледат ћу те.
- Линкин Парк - Нова дивизија.
- Флексибилан - Мамасита.