Проширени мишићни прстен је одличан симулатор за све оне који желе да ојачају и затегну мишиће у грудима и рукама. У овом чланку ћемо причати о томе како да користимо експандер за груди, какве врсте овог симулатора постоје и како пумпати мишићне мишиће с експандером.
Проширење груди за жене: основне врсте
Екпандер за груди је прилично једноставан дизајн - две ручке спојене еластичном траком, опругом, еластичном траком или траком било ког другог вучног материјала.
Наравно, постоје различите верзије ове спортске опреме. Они се могу разликовати међу собом као материјал од кога су направљени, као и тежине, величине, дизајнерских карактеристика.
Најпопуларнији тип побољшача дојке су: латекс, гел, гумени и пролећни модели. Поред једноставности дизајна (а тиме и поузданости и издржљивости), предности експандера укључују једноставност употребе, компактност и свестраност (ипак, уз њу можете обучити разне групе мишића).
Проширење груди: вежбе
Помоћу експандера можете извести многе вјежбе за прсне мишиће, мишице ногу, леђа и абдомен. Главна ствар је да знате тачно који мишићи желите да тренирате и које вежбе су најбоље за ово.
Уз помоћ експандера на грудима, можете извести посебне вежбе за жене које помажу у јачању дојке, смањују депозит масноће на леђима, странама, стомаку и рукама, као и затегну мишиће и кожу руку. Поред тога, овај симулатор ће помоћи у исправљању положаја и ослободити бол у леђима узрокованим слабостима мишића и хиподинамијом.
Суштина деловања експандера је једноставна - истезањем га превладавате отпор еластичног материјала из којег је направљен. Што је већа напетост, веће је оптерећење. Стога, свако може прилагодити интензитет часова по сопственом нахођењу.
Нудимо вам неколико варијанти вежби са експандером на грудима. Могу се комбиновати у један комплекс, у комбинацији са вежбама за друге мишићне групе или се изводе одвојено:
- Полазна позиција: лежи на леђима. Трака експондера иза леђа, ручице симулатора су у вашим рукама. Руке су равне, рамена. Глатко подигните равне руке (кретање је слично притиску гонича). Вежба се одвија што споро, како бисте осетили рад свог тела. Главна ствар у овој вежби је глаткост, одсуство оштрих напада и кретања, али без "лабавости". То ће узети 3-8 сета од 2-10 понављања.
- Полазна позиција: стојећи, размак између рамена. Фиксирајте средину експандера ногама, узмите га у руке. Полако склизне, превазилажење отпора симулатора у порасту. Требало би да се уради 2-10 циклуса од 5-15 сит-уп.
- Полазна позиција: стојећи, размак између рамена. Средина експандера је фиксирана ногама. Ручке симулатора у рукама, ухватите дланове за себе. Подигните десне руке на страну (паралелно са подом). 2-10 приступа за 6-20 понављања.
- Полазна позиција: стојећи, лева нога корак испред десне стране. Руке су равне, проширене напред паралелно са подом. Ручице експандера у рукама, ухватите дланове напоље. Подигните руке на стране, контролишући да су увек паралелни са подом. Вежбање треба постепено повећавати амплитуду, а затим променити ногу и поновити вежбање. 4-10 циклуса од 5-15 понављања по стопи.
- Полазна позиција: равно, ноге су незнатно раздвојене (25-35 цм), лева рука са ручком експандера дуж тијела, десна рука је савијена на лакат (лакат усмерен према горе) и окреће се иза леђа тако да длан са другом ручицом експандера стоји иза врата . Тако се тканина експандера у почетној позицији налази готово вертикално. Затим се десна рука повуче и на страну (све док се лакат не проширује). Када се вежба врши исправно, само подлактица се помера, а рамена и леђа остају стационарни. Након потпуног исправљања, рука се враћа у првобитни положај. Након 5-15 понављања, вјежба се изводи на огледало (с друге стране).
